＂大姨媽＂能不能練瑜伽？再也不敢瞎練

大多數瑜伽導師都建議這個溫和的瑜伽序列，讓你在經期期間練習。這個序列由輔具支撐的體式和前屈動作組成，這可以讓女人在疲勞的經期週期會感覺良好。然而，很多女人認為除了不能做倒立式，在經期週期不需要對平時的序列有任何的改變。

經期練習瑜伽注意事項：

1、不要做倒置體式。

2、不要做腹部強烈擠壓的體式。

3、練習經期瑜伽序列，最短時間：45分鐘，最長時間：60分鐘。

配上一首輕柔的音樂

全身心進入練習中

01仰臥束角式

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•上半身躺在抱枕上，彎曲膝蓋，腳掌相觸。（5分鐘）

02臥手抱腿式

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•使用瑜伽帶保持腿部上升到一個位置，最好大腿跟地面垂直，每邊2分鐘。（4分鐘）

03束角式

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•彎曲膝蓋，腳掌相觸，如果髖比較緊，在小腿外側放兩個卷起來的毛毯。（2分鐘）

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04單腿頭碰膝式

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•把頭部放在伸直的腿上，如果大腿後側和背部不是特別柔軟，可以借助瑜伽磚支撐頭部。每邊做3-5分鐘。（6-10分鐘）

05坐立前屈背部伸展

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•上半身和頭部放在抱枕上，並伸直雙腿。（3-5分鐘）

06坐角式

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•A：雙腿打開，抱枕放在身體前面，抱枕豎著朝前，上半身放在抱枕上方。（3-5分鐘）

•B：然後起身，身體向一側扭轉，雙手撐地，頭放在磚塊上，保持30秒-1分鐘，然後換邊。（1-2分鐘）

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07輪式

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•借助椅子支撐，在椅子上放坐墊或者毯子。坐在椅子側面，往下躺下去，肩胛骨在椅子另外一側的邊緣，雙腿伸直併攏踩牆，2個磚塊支撐腳跟。保持呼吸順暢，然後試著用胸腔而不是用頭部帶動上半身。（3-5分鐘）

08坐姿扭轉

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•坐在椅子上，呼氣並向右扭動，保持動作30秒後換邊。每邊重複動作3次，每次30秒。（3分鐘）

09倒箭式

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•用抱枕或者毯子支撐盆骨，確保在你完成動作前不滑落。（5-10分鐘）

10挺屍式

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•注意保暖，蓋上毛毯，特別是腹部的位置。（8-10分鐘）

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