小腿粗拉伸按摩都沒用，原因真的找對了？

其實很多姑娘都問小O，我腿粗，怎麼瘦腿。大部分人習慣性用慢跑來減肥，然鵝卻又有一堆的妹紙跑過來說“不行不行，那都是謠言！我就是受害者！看我現在的小腿比大腿還粗！！！”

其實，腿粗的原因有很多，我們先要弄清楚腿粗是怎麼造成的，問題在哪裡，才能有針對性的去解決這個問題。話不多說，趕緊進入正題，小O總結了下面幾種腿粗的原因和相應解決的方法，趕緊圍觀下，你的腿粗到底是什麼原因了！不然你那形狀美得不要不要的活像烤腿排了，再來點孜然就完美了.....腿粗的妹紙拿去不謝！

很多人腿粗，其實是因為本身就胖，肌肉外面包裹著一圈脂肪，腿能細嗎？說這個話可能會太直接，有點傷人，但是真相有時候就是這麼殘酷的。如果單純想瘦小腿或大腿，小O可以很負責任地告訴你：這個世界上還沒有局部減肥的方法。截肢不算。

所以，你想通過拉伸、按摩、貼什麼減肥貼，都是收效甚微甚至完全無用。這樣的腿粗，解決的方法也很簡單，就是——減肥。

當你整體瘦下來，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲線自然就會變得修長勻稱。

脂肪型小腿：

顧名思義，此種小腿滿是脂肪，腿型會顯得肉肉的，摸上去也軟軟的，就是第一種說的情況。

如何辨別：

用手捏會是有一把肉的感覺，還會有橘皮一樣的手感。

肌肉型小腿：

之前有機友後臺留言稱小腿看起來粗壯，很結實硬梆梆的肌肉，是不是沒救了？並不是，所謂的肌肉型小腿，對於大部分人來說並不是“肌肉”（運動員之類的超運動負荷的人除外），而是填充在肌肉裡的脂肪。

如何辨別：

用手捏小腿位置的皮，捏起來是一層皮就是肌肉型。

腿粗並不是天生，大部分由於後天壞習慣造成的。這些壞習慣，小腿粗的你肯定中招了。

1、不正確的跑步姿勢，會使大腿和小腿過度出力，就會讓腿部變得特別粗壯發達。

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這款半身裙採用條紋府綢製成，洋溢著夏日悠閒之情。鬆緊腰帶確保穿著貼合穩妥，配合不對稱裙擺凸顯出別致的圍裹式廓形，綿延而下的荷葉邊飾則帶動柔美氣質。搭配涼鞋穿著，或換上運動鞋，輕鬆就能駕馭各種風格。

2、走姿的錯誤。你在生活中做了許多“額外的動作”如重心上下移動（比如有的人習慣惦著走,或者長期穿高跟鞋）或是左右移動（比如有的人走路身體左右擺）；一旦有了“額外”習慣的存在，就不可避免的會有“額外”的肌肉；如果行走中的力量幾乎全依賴腿部。不正確的走路方式還可能走出O型腿。

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完全是直通的闊腿褲，沒有喇叭感，能駕馭的MM更多，長度也調整了，適合更多小個子姑娘，腰腹的寬縫鬆緊腰帶，卡在腰部舒適還適合更多有小肚子的身材，真是完全顯瘦到爆炸，上身就會有面料和版型帶來的輕盈感！強烈推薦，面料輕盈夏天也毫無壓力！

3、久坐不起。這個應該是許多辦公室上班族都有的通病，長時間一坐就是一整天。久而久之造成身體廢物質無法分解，脂肪、水分堆積，自然就形成了肥胖身體還有粗壯小腿。

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近兩年闊腿褲真的是風靡時尚圈 不同材質顏色搭配出來的效果也各有特點 是人手一條的節奏啊 想要變身長腿星人 買這條就對了！ 鬆緊腰的設計 不僅沒有身材限制胖瘦都可以hold住。而且腰帶的添加，讓顯高不是問題。今年還特別流行長長的寬腰帶呢。

4、二郎腿。這個男性應該相對多一點，這部分人無論在家或者在辦公室，二郎腿總忍不住抬起來抖啊抖，抖啊抖。嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

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波點與條紋的混搭，黑白雙色的碰撞。創造出意想不到的視覺藝術。寬鬆的版型，穿著舒適自在，還相當的顯瘦呢。作為時髦神器闊腿褲，上身自帶范兒。點綴的白色波點，左褲腳及右褲腿側的多重白色條想映襯，營造出更加豐富的視覺效果。春夏遊玩，滿滿回頭率的必備單品~

1、拉伸腓腸肌

腓腸肌就是我們俗稱的小腿肚子。很多人小腿粗其實就是這塊肌肉粗壯，所以每週至少做幾次針對腓腸肌的拉伸練習。

1）兩腿一前一後站立，約分開一大步。

2）前腿向前彎曲膝蓋，前腳掌向外撇20度。

3）保持兩腳腳後跟貼地，骨盆向前伸，直到感覺肌肉伸展開來。

4）感覺到伸展之後，就保持30秒不動。

5）重複伸展三次，然後換腿重複三次。

注意：重心前傾、伸展小腿時，要保持挺胸，腳跟不要離開地板。

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無袖V領收腰系帶連體褲，是採用棉和滌綸材質製成，很舒適的上身體驗，而且有很好的透氣性，這款衣服還可以輕鬆應對不同的場合穿著需求。

2、在臺階上拉伸比目魚肌

比目魚肌橫插在腓腸肌之下，一直插到小腿內側，因此從正面看，小腿內外側腓腸肌的下邊都可以看到它，對內側起的形體作用更大。

1）一隻腳放在臺階邊緣。

2）讓放在臺階邊緣的那只腳的腳後跟向下墜，同時保持膝蓋彎曲直至感到拉伸為止。

注意：膝蓋彎曲向下沉的時候不要用力過猛。

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布料是超舒服的人棉羅馬料。有垂感有手感很顯高檔的單品，版型基本是不挑人穿的喔~寬鬆休閒的而且是吊襠連體背帶褲彈力也很大! 不管你是懷孕的，長胖的，不想減肥的通通不要擔心啊~

3、拉伸腿筋

這個動作可以拉伸到整條腿部後側的肌群。

1、站姿，一隻腳架在凳子上，向上舉起。

2、將舉起的那只腳的腳趾向身體後側扣，保持軀幹挺直，並輕微向前探身。另一隻腳腳後跟緊貼地面。

3、每條腿保持45秒。

注意：脊椎不要彎曲，背部一定要挺直。

有時候腿粗是幾種原因共同產生的，很多事情都是從量變到質變的，所以還是要注意每一個細節，不要妄想有什麼速成的方法一夜之間就是大美腿，當然，如果你真的想一夜變大長腿也不是不可以，就是穿上小O推薦的“藏肉神器”啦！

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不得不說這款裙子真是這期的顏值擔當款，非常美，非常仙！這款印花底色選用的是裸色，上身效果非常好！顯白顯氣質！一點都沒有印花風略微浮誇的感覺，很耐看的配色！天氣熱可以單穿，現在可以搭配風衣西裝各種外套，如果衣櫃裡這種印花系列比較少，又想嘗試好駕馭的印花，這款很推薦。