孕期期間，准媽媽不可忽略的六大營養問題

在懷孕期間，人們都知道需要足夠的營養來確保寶寶的健康發育，隨著生活水準的提高，很多孕媽在懷孕期間由於什麼都想進補，導致出現營養了過剩的情況，這樣就很大程度上增加難產，產後出血以及新生兒損傷等風險的發生。那麼在孕期間需要如何合理的進補呢？又有哪些營養元素需要重點補充呢？

孕期需補充的6大營養

1、補充葉酸

從孕前三個月起，有備孕需求的女性需每日補充葉酸400微克，並持續整個孕期。葉酸對預防胎兒神經管畸形非常重要，由於孕期的葉酸需求無法通過飲食攝入得到滿足，因此需要額外補充葉酸。

2、適量食用含碘的食物

孕前和孕早期對碘的需求量相對較多，碘缺乏可增加新生兒發生克汀病的危險性。除攝入碘鹽外，還建議至少每週攝入一次富含碘的海產食品，如海帶、紫菜、魚、蝦等。

3、要適當多喝奶

懷孕期間最好每天喝1-2杯低脂（脫脂）牛奶或優酪乳（大約500ml），以滿足孕期鈣的需要。

4、增加蛋白質

為了滿足母體及胎兒生長發育的需要，懷孕期間對蛋白質的需要量也會增加，在懷孕期間增加的體重當中，蛋白質的占比將近1公斤，其中有一半貯存於胎兒，因此孕媽要適當增加蛋白質的攝入。

5一定量的穀物攝入

多吃粗糧和高纖維的穀物，不僅可以提供充足的能量，對預防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症狀均有幫助。

6、多吃含鐵類的食物

在嬰兒前６個月的鐵儲備主要來自於胚胎內的鐵儲存，隨著孕中期血容量的迅速增加，紅細胞增加相對緩慢，孕媽貧血的發生率也在增高，此時充足的鐵攝入有助於降低孕期貧血的發生率。

所以在飲食中應該多吃些含有鐵類豐富的食物，比如：菠菜、西蘭花、黑木耳、牛肉、羊肉、豬肉等。同時多吃富含維生素C的水果也有助於鐵的吸收。