要想皮膚好，這3種維生素不可少！

女人的皮膚好，整個人看起來會年輕不少，那麼，女性進補應當要補什麼呢？下面這幾種維生素可以讓我們的皮膚變好。

維生素D——提亮膚色

維生素D是與我們健康密切相關的一種維生素，我們都知道可以通過日曬來補充維生素D，但是不少愛美的女性都不願意讓陽光將皮膚曬黑，於是用盡各種辦法躲避陽光,那我們就需要從別的途徑補充維生素D.

富含維生素D的食品有三文魚、蛋黃和蘑菇等。三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保濕的功效。它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產生皺紋。而每天堅持吃一個蛋黃，可以有效地促進肝細胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，促進人體新陳代謝以及提高免疫力。

維生素B3——使皮膚健康細膩

維生素B3又稱煙酸，現在很多護膚品中都會加入煙酸。它的功能是保持皮膚健康。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液迴圈，並具有美白和活化皮膚細胞的作用，是細胞活化專家。

富含維生素B3的食品有動物肝臟、瘦肉和花生等。動物肝臟中含有豐富的蛋白質、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸，適量科學地食用動物肝臟能全面補充身體營養。瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫系統和神經系統的功能。花生不但含有維生素B3，還含有維生素E和鋅，對於抗老化和滋潤皮膚發揮著一定的作用。

維生素B12——補血養顏

維生素B12一般被稱為造血維生素，也被稱為“口服腮紅”，具有肌膚再生的優越效果，細胞再生與造血都少不了它，它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。維生素B12添加在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。

富含維生素B12的食品主要有乳酪和紅豆。乳酪可以增強人體抵禦疾病的能力，加速新陳代謝，提高活力，對於眼睛和皮膚的健康非常有利。紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質和維生素B12，有補血和促進血液迴圈功能。

所以，女人們不要為了保持身材，這也不吃，那也不吃。我們應當學會明智地吃，吃出好身材，吃出好皮膚！