減肥不反彈，遠離這6個最容易遇到的坑

在減肥的初始階段，

很多人進行一些錯誤的實踐，

並不是所有的減肥經驗之談都值得去借鑒，

想要健康減肥而且不反彈，

一定要遠離下面這6個最容易遇到的坑。

晨起空腹跑步

跑步之前一定要吃一些東西，特別是碳水化合物。晨起空腹運動會使體內的糖皮質激素水準迅速升高，這會拉低接下來一整天的新陳代謝水準，而且也會讓身體一直都處在非常疲憊的狀態中。

太長時間的中強度有氧運動

相比起長時間的中強度有氧運動，比如跑步，游泳，長時間的低強度有氧運動，比如快走，或是短時間的HIIT能夠消耗更多的熱量，而且有維持運動後熱量持續消耗的效果。另外，在增肌促進代謝的階段，長時間的中強度有氧運動對於肌纖維的增長以及基礎代謝水準的提升也是非常不利的。

睡前進行高強度運動

高強度運動最好安排在晨起或是上午，下午也可以。晚上運動強度太大，會讓中樞神經以及肌肉一直處於緊張亢奮的狀態，對於睡眠品質和新陳代謝都有影響。

運動後不進食

運動後一定要吃一些東西，可以給後續的熱量消耗以及肌纖維的生長提供能量。運動後最好能吃一些能量相對適中的碳水類食物，比如無糖的全麥麵包。

用水果蔬菜代餐

水果和蔬菜中確實含有豐富的維生素以及粗纖維、低聚糖（水溶性膳食纖維），但如果只用水果蔬菜代餐可能引起果糖攝入過量或是碳水攝取不足的問題，反而不利於減肥。

只吃高蛋白食物

蛋白質可以提供更持久的飽腹感，減肥階段還是建議營養均衡，按照2：3：5的比例攝取脂肪，碳水化合物和蛋白質。只吃蛋白質不利於健康，而且還可能引起肌體酸中毒

夏天快到了，適當減肥很重要，你不瘦下來永遠不知道自己有多美，下面這些東西對減肥也很有幫助！我喝了後，減了16斤，所以才敢推薦給大家。

【一碗泄油瘦身湯】

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這裡面富含膳食纖維，吃了以後會有飽腹感，選自天然食材，絕無添加劑和香精色素，無副作用不拉肚子，是一種健康的代餐食品，可以快速甩肉。這也是風靡當下的輕斷食，顛覆傳統節食，低熱量高飽腹，早吃早有健康的S身材，可以試一下！

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紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質， 紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

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