六月想迷人？五月的肉你應該這樣減...

六月一到，很多妹紙又要瘋了！！！滿身肉肉，想遮都遮不住，想減又沒信心，還要上班哪來的時間！

左右糾結有什麼用？！這些肉，絕不會顧及誰的面子，只有胖地更加難堪和醜地不忍直視啊！尤其是手臂上的肉，躲貓貓似的，可惡至極！

下面貼心小編交給大家5個動作，瘦臂效果每週可見！

首先根據自己個人的機能反應，選擇適合自己臂力的啞鈴和杠鈴。這樣在家裡，甚至在辦公室休息的時，都可以隨時隨地瘦起來！

【動作一】

左手輕握啞鈴，緩緩舉過頭頂，這是用右手握住左臂。向身體後側的方向，彎曲左手肘，然後再緩緩打開，重複動作。左右兩側手臂各15次一組，3-5四即可。注意動作幅度輕緩，讓手肘產生酸痛感最佳。

【動作二】

雙手各握住啞鈴，向身體兩側打開，手臂儘量伸直。雙手慢慢向前併攏于胸口正前方，平行於地面。依靠臂力將手臂慢速放下，記住不要依靠慣性。

【動作三】

左右兩側手握啞鈴，依次出拳，使出拳的手臂平行於地面。兩腿前後分開，稍比肩寬。選擇適合自己體能的啞鈴，20-30次一組，3-4組最佳。

【動作四】

雙手握住杠鈴，兩隻手之間的距離與肩同寬。彎曲手臂，將杠鈴置於胸前，直至雙手臂力到達極限時放下手臂停頓一下，然後重複動作。同樣選擇適合自己體能的重量，20-30次一組，4組最佳。

【動作五】

雙手抓住杠鈴，提至與肩同高的位置，停頓1秒，緩緩抬高舉過頭頂。勻速緩慢的將手臂恢復與肩同高的位置，迴圈此動作。10-15次一組，4組最佳。

5組動作儘量保持運動時速度緩慢，適當的力量練習可以使肌膚緊實 ，以更好的訓練目標肌肉群。

溫馨提示：暫時沒有啞鈴的寶寶們，可以用兩瓶500ml的水代替，杠鈴則可以尋找重量相當的鐵棍代替的！，妹紙們。趕快動身，操練起來吧！