六個足部護理妙招助健康！

在跑步的過程當中雙腳吸收的衝擊力要遠遠大於身體的其他部位，這也就意味著，雙腳會承受著更大的受傷風險。但是，只有少數跑者會對雙腳進行妥善護理，因此跑步愛好者有必要學習一些護理雙腳的方法。

襪子很關鍵

不合適的襪子是導致產生水泡的首要原因，實際上，潮濕的襪子和棉襪也能帶來水泡。芝加哥體育用品中心的擁有者戴夫-茲美爾一直向顧客推薦丙烯酸材質的彈性襪子，為跑者提供很多不同種類的襪子，5個品牌以及4種厚度，他表示：“合腳的襪子和合腳的鞋子一樣重要。”

保持腳趾清爽

如果跑步時雙腳腫脹或者過熱，可以考慮在跑後立馬用冰塊降溫或者直接把雙腳浸在冰水當中，在冰水中添加瀉鹽有好處，但是也有缺點，如果過量會導致腳部過於乾燥。跑步愛好者也可以採用用花園裡的水龍頭往腳上沖水的方式，如果跑步的路線在小溪附近，也可以在溪水中泡幾分鐘。如果雙腳在跑後腫脹明顯，雙腿抬高躺幾分鐘，同時冰敷。

軟化腳部皮膚

部分跑者的雙腳分外乾燥，這會不可避免地導致皮膚皴裂。最好每天使用保濕乳液，充分揉搓直到雙腳吸收乳液。印第安那州的足病診療師斯蒂芬妮-馬拉特博士推薦的最佳足部護理時間是剛洗完澡後，伊利諾州的足病診療師勞維-威爾博士則建議，在皮膚上塗抹乳液或者潤滑劑之外，在襪子外面塗上一些來減少導致水泡的摩擦，比如凡士林。

保持腳部乾燥

保持雙腳乾燥並非易事，因為每只腳上各有約125000個汗腺，並且每只腳每天能排出113克水分。輕量透氣排汗的襪子是不錯的選擇，同時配合一雙防水的越野跑鞋最好。

進行訓練

很多傷病的直接原因是不夠強健的雙腳，如果肌肉不夠有力，跑步時就無法把雙腳放到合適的位置上，腳步不是直接向前而是到處亂晃。同時，腳上和腿部的肌肉越強，它們就能越快地推動跑者向前。

按摩足部

紐約的足療師蘿拉-諾曼建議，跑者先抹上乳液，然後來個足部全面揉搓作為準備階段，在幾分鐘後，撒上按摩粉然後繼續按摩直到雙腳感覺順滑，然後開始訓練即可。

以上內容整理自搜狐體育 作者：Alse