最有效的減腰運動！睡前做一周不到瘦一圈

瘦腰是最麻煩的，因為腰上的贅肉是非常難減的！那麼小編給大家推薦幾個睡前小動作，讓你輕輕鬆松減肥。每天動一動，肥肉越來越少。只有長期堅持，才能瘦下來哦。 另外還有溫馨提示：為達到最佳效果，每組動作要持續15分鐘。運動目標是直到出汗。

一、蹬車運動

躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

二、仰臥起坐

平躺屈膝，雙腳併攏鉤住床頭，用毛巾放頸後，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續不動。

三、舉球運動

仰臥，手拿網球伸臂向天，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面幾釐米，持續不動。

據說運動美食更搭配哦~趕緊看看有什麼美食在減肥道路上能助你一臂之力吧。

1、純燕麥

小小燕麥，卻能給你大大能量~澳洲進口，含豐富膳食纖維和蛋白質，補充所需能量。飽腹代餐，可以用來當主食。沒有加蔗糖，對於減肥的人更合適哦。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。

2、蜂蜜柚子茶

柚子茶，富含纖維、維他命c，多吃對感冒有預防作用，還能潤喉化痰。從中醫的角度來看，黃金柚子有味甘性苦的特性，可以幫助消化、改善便秘、分解油脂的功效。它擁有豐富維他命c，更能養顏美容、美白肌膚。甜中帶點酸，沖泡起來，口感超級好的！

3、黃秋葵乾脆片

秋葵屬於營養價值挺高的深色蔬菜，秋葵幹可以當做平常的零食。它豐富的膳食纖維有利於增強飽腹感、抑制部分脂肪的吸收，有利於控制體重。秋葵還有“植物偉哥”的美譽，男人吃能補腎益精。秋葵的粘液，不僅對皮膚具有保健作用，且能使皮膚美白、細嫩，女人吃也非常好！

4、桑葚幹

有研究表明，桑葚可成為肥胖症治療的新方法的關鍵，桑葚中含有一種天然化合物——蘆丁，可啟動棕色脂肪，促進新陳代謝，幫助減肥。它還有滋陰養血、潤腸通便的功效，晚上拿它當做零食吃或者泡茶喝，第二天排淨腸道毒素。尤其女人每天吃是最好不過的！

5、冬瓜荷葉茶

冬瓜皮荷葉茶也是減肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩之效，飯後一杯，起到的減肥美容效果是很好的哦。

6、大麥若葉青汁粉

高纖維的膳食營養，促進腸胃好吸收。大麥若葉有豐富的營養成分，能夠均衡均衡營養。它還是腸道的清道夫，能夠幫助腸胃消化吸收，排清宿便。每天早上一杯清宿便排腸毒，小肚子自然而然就沒有了，輕鬆快樂瘦下來哦！