【減肥食譜】減肥餐真的不止有沙拉好嗎？

攝入熱量的多少一直以來都被認為是控制我們體重的最重要部分，也是選擇食物種類的標準。很多人都認為，每天只要吃含大約2000大卡熱量的食物就好，至於吃的是什麼，完全無關緊要。當然不是這樣的！

看看下面的減肥食譜吧：

三文魚以及鷹嘴豆沙拉

含有：卡路里340，蛋白質19克，纖維9克。

如何做：如果你已經吃膩了菜沙拉，那麼這款沙拉可以調節你的胃口。你可以用三文魚罐頭就能做這道沙拉。差不多一罐就足夠，加上鷹嘴豆，半個紅洋蔥切碎，半個紅柿子椒切碎，2勺橄欖油以及醋，加上一點鹽和胡椒粉調味就可以了。

藍莓燕麥堅果優酪乳

含有：卡路里340，蛋白質25克，纖維5克。

如何做：如果你有吃早餐的習慣，那麼這款優酪乳非常適合你。一碗希臘優酪乳，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麥片，一些烤堅果，一杯新鮮的漿果，藍莓或者草莓都可以，吃起來非常有飽腹感。

番茄幹以及咖喱鷹嘴豆卷餅

含有：卡路里455，蛋白質19.5克，纖維15.5克。

如何做：半杯鷹嘴豆泥，半勺咖喱粉，黃瓜切片和幹番茄用醋和鹽以及胡椒調味。

零食午餐

含有：卡路里390，蛋白質17克，纖維13克。

如何做：往往你為了減肥只吃零食，但從健康角度講，這樣並沒什麼問題，關鍵是你要選對零食：全麥餅乾約15片，一杯小番茄，一杯胡蘿蔔片，半杯鷹嘴豆泥以及一小塊乳酪，就足夠了。

燕麥蛋白質餐

含有：卡路里280，蛋白質15.5克，纖維7克。

如何做：看似是早餐的餐點，也可以當做午餐。一包即食燕麥片，加上水後加熱2分鐘，再加入2勺蛋白粉，一勺核桃以及一杯草莓就夠了

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