男人一胖醜所有，幾個動作秒變型男

尼克是個二十七八歲，有著高學歷和好脾氣的公司職員，但他最近卻屢遭不順！

老闆告訴他，你的啤酒肚嚴重影響了公司的形象，升職的事，瘦下來再說吧！

相親對象大聲的嘲諷道，誰知道婚後你是不是個地中海，大肚腩的醜男人！

什麼高學歷，性格好瞬間因為肥胖變得不值一提！因為胖=醜，一胖醜所有！

作為一個每天朝九晚五的小職員，他沒有太多時間和精力去健身房，機智的他在學習了幾個動作後每天下班回家運動，轉變像奇跡一樣發生在他身上。

【NO.1 深蹲跳】

首先雙腳分開略比肩寬，然後深蹲，直至大腿膝蓋與小腿形成90度角，接著小腿發力向上跳，在半空中快速雙腳併攏一下，落地。（注：蹲下時雙膝不要向內彎曲）

這組動作有利於減少小腿的多餘油脂，改掉“小象腿”！

【NO.2 平板掌上壓】

首先做好平板支撐的姿勢，然後收緊腹部，將右手伸直後再到左手，做一個俯臥撐的動作，胸口接觸地面，並快速撐起，回復平板支撐動作，然後換邊重來。

平板掌上壓可以提升雙臂，胸部和腹部肌肉的力量，讓男式更加強壯！

【NO.3 卷腹】

首先平躺在地上攤開雙手，然後交叉手腳太高相互輕輕接觸，換手、腳再來一次。然後雙手伸直，雙腳用力太高，身體呈U型。然後雙手放於臀下，雙腳依次抬高至於地面垂直。

這一動作，有利於腹部脂肪燃燒，鍛煉出強有力的腹肌！

以上三個動作堅持每天15-20次一組，5-6組，每組休息間隔1-2分鐘。

每個動作都針對男性的局部身體進行有效的減脂，增肌。在減肥瘦身的同時，又修繕身形。而且動作簡單易學，不受太多空間和時間的限制，在家就可以運動瘦身，也解決了大多職場男士沒時間，難堅持的問題。所以想要秒變型男，男士們你們還等什麼？！