睡前吃這6種食物！失眠肥胖全都遠離你！

要是在睡前要是感到饑餓，可以在睡前為自己準備好食物，這樣就不怕啦。可以讓你的睡眠變得更加香，一夜長夢哦。

1、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

2、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

3、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

4、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

5、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

小編推薦下面幾種最適合睡前吃的食物，飽腹又助眠，而且還不會發胖哦 。

桑椹含有豐富的葡萄糖、胡蘿蔔素、維生素、磷質等營養物質，活性蛋白含量很高，可以提高人體免疫力，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、名目清肺、潤腸通便等效果。睡前適當食用一些桑葚可以幫助入眠，提高睡眠品質。

核桃重富含蛋白質、脂肪、卵磷脂以及鈣、鐵、鋅等微量元素，是很好的滋補佳品，可以有效緩解人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀，經常食用核桃還能補腦、養神。

燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

杏仁中含有可抑制大腦興奮的色氨酸和舒緩肌肉的鎂離子，可以安心寧神，緩解情緒焦躁，利於睡眠。

紅棗含豐富的營養元素，有補脾、安神、補血養顏的功效，其中所含的黃酮類化合物更有有鎮靜、催眠和降壓作用。尤其對更年期女性心神不寧、心煩氣躁等症狀具有很好的治療效果。

龍眼既是一種水果又是一味中藥，具有益心脾、補氣血、安神定志的作用，可以用來安神入眠。

蜂蜜中含有的葡萄糖和維生素能調節神經系統功能，緩解神經緊張，有著很好的助眠效果，而且蜂蜜中富含的鉀離子也可以安神助眠。

作者：俊穎