6個方法打敗減肥期間饑餓感,讓你瘦瘦瘦

在減肥的道路上,寶寶們是不是經歷過,看到美食就控制不住？

餓得仿佛能吃下一頭牛！但為了保持苗條的身材,告訴自己要控制控制再控制啊！

面對美食就頻頻“犯規”,該怎麼扭轉自己的饑餓感呢？

小編你怎麼巧妙控制食欲,打敗饑餓感！

減肥第一步：打敗“不良”饑餓感

吃完正餐沒多久就餓了？吃了點加餐抵擋一下饑餓感，但沒想到越吃越餓？這種不健康的饑餓感是身體感知發出的不良信號，讓你無時無刻都想吃，但是如果你刻意控制，沒有滿足身體當下傳來的信號，身體不開心了，就會發出更強烈的信號讓你暴飲暴食。

所以平時不怎麼餓，到了飯點才餓，這種正常的饑餓感對於減肥至關重要哦，如何打開建立健康的饑餓感的開關，小編來為你解密！

教你幾招打敗饑餓感

1/多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“飽了”的感覺，

是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

2/多吃高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利於控制食欲和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

3/兩餐之間吃點健康零食

一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，

這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、優酪乳、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食欲喔！

一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當然，如果為自己安排了加餐，那麼正餐就要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。

4/調整進餐順序

大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時候，你會先吃什麼呢？進食的順序也決定了你吃的多或少哦！

1. 吃水果，體積大熱量少，飯前吃有利於控制熱量，裡面的維生素也能更好的被人體吸收

2. 喝湯，水分多，會讓胃裡感覺滿，此刻胃已經半飽了

3. 吃蔬菜，蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感

4. 吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等，這類食物有助於補充蛋白質

5. 吃米飯類主食，此時胃已經七分飽，稍微吃點米飯可以讓胃更加充實，血糖也不會上升得那麼快

這樣的進餐順序，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營養，又能避免過量的油脂，七分飽不是問題啦。

因為人在進食的時候，消化系統會被調動起來，分泌消化酶，如果一直保持規律，大腦和腸胃的記憶就會形成，

到了飯點就會自動工作，有利於控制身體饑飽的開關，所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，

晚餐18:00-19:30之間，讓消化系統知道自己工作的時間，對於身材也更容易控制啦。

減肥不是盲從，也不是盲目節食和運動，而是同過合理的飲食和運動，才是對減肥最有利的 ， 再比如下面這些都是比較健康的減肥方式！

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