這些食譜讓你一周，瘦到尖叫！！！

夏天的擁有苗條的身材你準備好了嗎?控制飲食也要在營養的基礎上，不要盲目的節食，或者暴飲暴食，那麼吃什麼減肥最快呢？

今天小編來推薦一套減肥食譜讓你一周瘦10斤不是夢！

早餐：

雞蛋土豆沙拉，奇亞籽豆漿，涼拌小菜

雞蛋土豆沙拉：雞蛋一個，煮熟，切碎；土豆180克，蒸熟後碾碎，加雞蛋，攪拌均勻；加入3g橄欖油、少許黑胡椒粉、鹽、檸檬汁調味即可

奇亞籽豆漿：奇亞籽5克，豆漿200毫升；熱豆漿中加入奇亞籽，攪拌均勻，略放置一會兒。

涼拌小菜：西芹80克，腐竹10克，香油2克；西芹切段，腐竹泡發，兩者煮熟後撈出，放少許生抽、陳醋、香油，拌勻即可。

上午加餐：

小番茄 100克午餐：

糙米燕麥飯，麻醬拌蔬菜

糙米燕麥飯：糙米60克，燕麥米25克，泡發2小時後，加入電鍋中，按照煮飯程式煮即可。

麻醬拌蔬菜：麻醬10克，用少許生抽、腐乳汁、韭菜花、涼白開瀉開；圓白菜100g，西蘭花100g，小油菜100g，

蒸鍋中上汽後，蒸3-5分鐘，取出，將瀉開的麻醬拌入即可。

下午加餐：

優酪乳100克，草莓100克晚餐：

雜糧粥，木耳炒荷蘭豆，巴旦木拌菠菜

雜糧粥：黑米25克，紅芸豆30克，大米30克，高壓鍋雜糧檔，加八倍水煮熟。

木耳炒荷蘭豆：泡發木耳20克，荷蘭豆100克，菜籽油6克，炒熟後加少許低鈉鹽。

巴旦木拌菠菜：巴旦木10克，菠菜150克，香油2克；巴旦木切碎，菠菜過水焯熟，因巴旦木中有鹽了，直接拌勻，加少許香油即可。

食譜評價：

改善飲食習慣，尤其要避免暴飲暴食，就餐次數仍應以3次為佳，餐次少時血糖起伏大，饑餓的細胞會超強吸收和貯存養分，不利於減肥。

吃什麼減肥快？為什麼節食很容易失敗原因主要有兩個：

一是要改變飲食習慣的確是非常困難的；

二是即使成功減肥了，節食作用遞減的規律也會發生作用。

當你堅持低熱量的日常飲食，你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。

你的身體會變得非常高效，因此你想繼續減肥說要越吃越少，你想堅持的話也越來越難了。

減肥不是盲從，也不是盲目節食和運動，而是同過合理的飲食和運動，才是對減肥最有利的 ， 再比如下面這些都是比較健康的減肥方式！

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