公認最有效的5大瘦身方法，你想不瘦都難

世界上瘦的人那麼多，

你卻不是其中一個？！

減肥不見瘦？

你只是差這份瘦身指南

〔 你是哪種類型的肥胖 〕

畫面雖然殘酷了一些，但你身上的肉是實實在在的啊！

趕緊跟小編一起，仔細研讀以下“瘦身指南”吧

〔 為啥你就是瘦不下來 〕

除了個人意志力不強導致的減肥失敗外，

屢減屢敗還可能是因為你對減肥方法的認知存在誤區，

從而採取了錯誤的減肥法。

怎樣減肥才算合理呢？

均衡營養配 + 運動 = 唯一途徑。

〔 瘦身界公認最有效的5大瘦身方法 〕

①控制熱量攝入

瘦身最終降低的是熱量的攝取。

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，

可在6個星期內減少10磅體重；

少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。

② 多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。

若每天有一餐只食用流食或飲料，

則可在8個月內減輕10磅體重。

流食要多樣化，以免缺少營養。

在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。

③ 走掉體重

堅持每週5天，每天1次，

每次在45分鐘內走5公里的路程，

這樣做可在6個月內減去10磅體重。

若在45分鐘內走6.5公里，

則體重下降得更快。

也許有人會說“沒有時間散步”。

那你為什麼時間長肉？！

④ 固定鍛煉

每週進行3—5次固定鍛煉，

根據自身愛好自行挑選！

﹝ 跑 步 ﹞ 每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；

﹝ 瑜 伽 ﹞ 每週3-4次，每次1小時，可在3個月內減少10磅；

﹝ 遊 泳 ﹞ 每週4小時，可在4個月內減少10磅；

﹝ 騎自行車 ﹞ 每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

⑤ 有計劃的合理瘦身

計畫！計畫！計畫！

雖然你胖的無跡可尋，但是你要瘦的有規有律！

制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，

最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，

加強鍛煉和力量訓練。

當然也要挑對時間！

◢◣

有了以上計畫

接下來要做的就是堅持！堅持！堅持！

這樣你更瘦！更美！更優秀！

減肥不是盲從，也不是盲目節食和運動，而是同過合理的飲食和運動，才是對減肥最有利的 ， 再比如下面這些都是比較健康的減肥方式！

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