驚！坐姿和站姿正確了，減肥就像開掛一樣

減肥一定要大汗淋漓？其實調整好坐姿和站姿，就能偷偷地瘦下去，身姿也變得優美起來！而且良好的姿勢能夠消除不必要的靜態活動，不會傷及肌肉。如果肌肉被迫在靜止的狀態下工作，會消耗更多的能量。

以不良的姿勢走路，大幅度地低頭垂肩地坐立或站立，如果來自地面的外力無法從脊柱中心穿過，對椎間盤的損傷力將增加高達9倍。所以正確地姿勢很重要。下面趕緊來檢查一下自己的站姿和坐姿是否正確。

正確的姿勢

站姿

從側面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿應該在同一條線上，從而形成身體的垂直線。脊柱呈正常的生理曲線時，脊柱吸收的外力會徑直穿過每節椎骨和椎間盤。膝蓋應當微微彎曲，而不是過度伸展。

常見錯誤

1、 下巴前伸使耳朵位於肩膀之前，頸部呈禿鷹的姿勢。

2、向前繞肩，導致上背部駝背。

3、臀部向前頂，儘量弓腰（不過對許多人來說這是休息的姿勢）。

4、臀部後翹， 腰背部的弧度放平，臀部形成的姿勢我稱之為“計程車”臂部。

常見的錯誤站姿

1、重心位於一條腿上，背部前弓，導致身體垂直線過度後置。

2、不良姿勢彎腰駝背導致身體垂直線過度靠前。

3、穿高跟鞋容易使身體垂直線過度後置。

如何正確地站立

雙腳應與臀部同寬，兩隻腳尖呈一定角度。

兩隻腳的腳跟和腳掌應承受相同的體重。

膝蓋應微屈。先伸直膝關節再微微彎曲。膝蓋只需往前移動2.5釐米左右即可。

需略微收緊腹肌以保持平穩。

脊柱應保持其正常的生理彎曲。

肩部應下沉。

頭部應平直。

正確站姿

1、垂直線是一條虛擬的線，連接耳部、肩部、脊柱、膝蓋和腳踝外側。

2、身體的重量必須在這條線的左右兩側平均分配。

坐姿

幫主並不建議大家經常坐著，但有時必須得坐。我們坐著的時候，應該要保持身體的活躍度。不要鬆弛所有的肌肉，也不要懶懶散散，要讓相應的肌肉活動起來。多數情況下，長時間保持正確的坐姿很困難，因此，就需要時不時地站起來活動一下身體。

正確的坐姿需要的不是一把好椅子，而是先要瞭解正確的站姿。如果知道了怎麼站才是正確的，坐著的時候也會知道脊柱是否處在正確的位置。即便是坐著，脊柱的曲線仍然決定了負載量對身體其他部位的影響。

坐立時雙腳於地面上分開一定寬度以獲得更好的支撐效果。背部必須挺直，保持站立時的曲線。肩部下沉與耳朵在一條線上，儘量不用椅子靠背。

坐立時保持身體活躍是保護背部的最佳方式。使用靠背會無法避免地破壞背部的正常曲度，從而進一步增加脊椎間盤的壓力。更糟糕的是，你不再是利用肌肉保持身體豎直，而是被動的依賴韌帶和關節囊這樣的固定結構來保持直立。坐著不動和動靜結合是有差別的。

正確坐姿

坐立時，脊柱的生理彎曲應該與正確地站立時一樣。

不良姿勢的後果

如果長時間坐立， 或坐立時一動不動，那麼站立時也無法保持正確的姿勢。甚至在走路或跑步時都會遇到麻煩，因為控制這些動作的重要肌肉在坐立期間變緊了，也縮短了。

1、坐立時彎腰駝背會導致腰背部椎間盤的壓力增加高達10倍。甚至連頸部的肌肉都不得不在靜止狀態下工作，以防止頭部向前垂落。

2、坐立時交叉雙腿會將身體推向一個方向。其他的肌肉不得不趕 緊補救，才不會向側面摔倒。

錯誤坐姿和正確坐姿

坐和站是我們生活中的重要部分，看似很隨意的動作，如果是正確的，有著非一般的作用，相反如果是錯誤的，就會帶來嚴重危害，幫主希望大家能重視起來，很多駝背，斜腰就是錯誤的坐姿或者站姿造成的。