2017最新體重標準出來了 你超標了嗎

2017最新的體重標準表來了,我們一起來看看吧

今天就來分享一招坐著減肥法~

辦公室“久坐族”也同樣適用

☟☟

① 向前伸展式

一組30秒，每次兩組。

緩慢深呼吸，雙掌在胸前合十，十指緊扣；低頭向下，下巴收緊，手腕儘量向前舒展，感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；保持動作不變，再次進行深呼吸，同時將手掌向外翻轉，身體向前伸展。

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推薦理由：阿裡出品智慧體重秤，讓你隨時掌握身體狀況，多項功能曲線分析，助你保持好身材，大秤面，在稱量過程中，給你舒適自然的體驗，簡單的稱量，真實到小數點後兩位，鋼化玻璃，配合一體化閉合機身，使秤耐衝擊不易碎，堅固安全

② 向後飛天式

一組25秒，每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，

雙手在背後合十，十指緊扣；

雙肩用力向後收攏，身體微微前傾，

背後的雙手保持原樣儘量向上抬高，

在最高點保持10秒；

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③ 向下壓腿式

一組30秒，左右各15秒，每次做兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，

左腿向前伸直，腳後跟貼著地板，

腳掌和小腿呈90度，膝蓋內側下壓，整條腿

保持在一條直接上，拉緊小腿肚和大腿後

側的肌肉；身體下壓，雙臂伸直，雙手握腳動作。

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③ 單腿胸背伸展式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上抬起直至與地面呈水準位置，腳掌與小腿呈直角。膝蓋用力，保持姿勢10秒，左腿重複運動。

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推薦理由： 創意卡通款，簡約時尚，USB充電使用更方便，一年只充2次電，精美圖案採用貼紙工藝，相比普通油漆秤面對人體更安全

④ 肘部拉伸式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

掌心向上，手臂向前直伸，右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重複動作；把手肘伸直，手掌壓在椅子上。手腕向前腕內側用力。

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⑤ 坐姿扭轉式

一組80秒，左右各40秒，每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，蹺腿收腹，臉面向前方，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒；左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘；換腿在相反的一側做同樣的動作。

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