男人健康9條標準，你有一半算我輸！

民間有“春困秋乏夏打盹兒”之說。話說如此，但如果長時間處於這種狀態，那麼就有可能是您的身體在向您預警。下面，就讓我們一起來對照看看您現在的健康狀況是否達標！

1、早晨7點起床 9點鐘就會覺得無精打采？如果您的答案為“是”，那麼就說明您可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉，每週至少5次，每次至少運動30分鐘。

2、兩手各拎3公斤重的瓶子 手臂是否有酸痛感？這個運動測試的不僅僅是您的朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每週5~7次為宜。

3、身體上下跳動10次 心跳是否加速？如果心跳明顯加速，並感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇將快速跑和慢跑結合起來。

4、剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？此時，如果伸展覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

5、向後踢時能否踢到自己的的臀部？這種動作對於小朋友來說是很簡單，如果你做起來感到很困難說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種鍛煉方法：1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2、經常練習後踢腿。

6、雙腳原地不動，您是否能做到轉身向後看？如果感到很吃力，甚至無法做到。那麼建議您可以經常轉轉腰。

7、外出旅行坐車時，您能否獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？看似非常簡單的一個小動作，卻可以檢驗您腰背和腿部的力量。。“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，

8、提重物上下樓時，您是否感到吃力？如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。

9、跳快節奏的舞蹈，10分鐘後您是否氣喘吁吁？可以反映出您身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。

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