專門寫給夏天跑步人群的安全篇

越來越熱的天氣讓不少人選擇待在家中而不願意出門。但對於一些熱愛運動、熱愛跑步的人來說，再熱也依然無法阻擋他們揮灑熱汗的熱情。

天氣這麼熱，我該怎麼跑？花5分鐘看完下面這些內容！

什麼是熱射病？

熱射病（中暑）是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。熱射病在中暑的分級中就是重症中暑，是一種會危及生命疾病，病危率高達20%-70%。該病通常發生在高溫同時伴有高濕的天氣。

熱射病主要引發因素：

1.身體吸收過高的熱量

周圍環境溫度過高或運動導致自身產熱量增加而導致。

2.散熱功能障礙

濕度較大、過度肥胖、排汗不暢或或穿透氣不良的衣服等導致。

熱射病發病徵兆：①局部肌肉痙攣；②高熱；③無汗；④口幹；⑤昏迷；⑥血壓升高；⑦咳嗽；⑧哮喘；⑨呼吸困難。

提醒：如遇類似症狀，立即停止運動，休息補水降溫。如果未得到緩解，及時尋求幫助。

需要哪些必備品？

1.防曬裝備

長沿遮陽帽、太陽眼鏡、防曬霜、防曬皮膚風衣這些都能很好的格擋太陽與紫外線，從而降低熱量的吸收。

輕量防風面料，柔軟舒適，有效抵擋紫外線，並且具有良好的透氣性，防曬又降溫。再加上長款風衣版型設計，時尚百搭，非常適合日常休閒和戶外運動時候穿。

輕量防風面料，混入聚氨酯，使衣服具有更好的伸展性，並且可以大幅降低紫外線的輻射，穿著更舒適，運動更自如。整版印花搭配可拆卸帽子設計，時尚有型，適合高溫短途登山和戶外運動時穿著。

2.輕便、透氣、散熱性能好的跑步裝備

網格跑鞋、T恤及短褲會是不錯的選擇！不但在重量上很輕，而且具有很好的透氣、散熱性能，讓你跑得更輕鬆、更自在。

3.水壺

就算你跑的量很少，那也請帶好水壺！因為這是高溫天，補充水分很重要，關鍵是還能降溫。

在哪跑？

最好選擇在有樹蔭的公園或綠樹如茵的河邊道路上跑步，因為這些地方陽光照射比較弱，溫度相對較低。

怎麼跑？

切記在高溫天跑步一定要慢！要少！因為在這種情況下跑步，只會讓身體吸收的熱量越來越多，所以控制好強度是很關鍵的。

當然，如果你是選擇晨跑或夜跑的話，以上所說都不存在

跑後又該如何？

跑後最重要的事就是給身體進行降溫，適當的補充水分和休息都能讓身體緩慢的降溫。切記馬上就喝很冰的飲料或直接洗冷水澡，這種強行大幅度的降溫，很有可能引發身體不適，嚴重的話可能會危及生命！