45歲｜12周｜6塊肌，健身何時都不晚

近期刷爆健身圈的是一則關於中年大叔的故事。

這是一位年近50歲的中年大叔，名字叫Ben。和普通大叔一樣，他已經實現了青年人羡慕的財務自由，有穩定的家庭，有可愛的孩子，還有每一位元大叔的標誌——中年人的啤酒肚。

和所有的中年危機電影中描述的一樣，面對百無聊賴的生活，這些看似成功的中年人總想搞點什麼特別的事情，來證明自己的仍然不老。身邊的青年們總是拿大叔的啤酒肚開玩笑，這似乎給了這位建築公司總監一些靈感——為什麼不健身來找回年輕時候的自信呢？於是，便有了這場關於45歲｜12周｜6塊肌的故事。

大叔為了達成12周“啤酒肚變腹肌”的目的，不僅增加了自己的運動量，同時大大改變了自己的飲食習慣：

Ben參加挑戰之前的飲食：早餐（一罐 "能量飲品"、培根三明治）、小吃（巧克力棒）、午餐（餡餅、一罐可樂）、下午4點（幾瓶啤酒）、晚餐（炸魚薯條）。

Ben參加健身挑戰之後遵循少食多餐原則，每天進食7次：餐一：2個水煮雞蛋；餐二：1勺蛋白粉與水混合製成奶昔；餐三：1 塊雞胸肉，烤或蒸；餐四：1塊三文魚，烤或蒸；餐五：1 勺蛋白粉與水混合製成奶昔；餐六：1塊白色魚肉，烤或蒸；餐七：1勺酪蛋白粉與水混合製成奶昔。

12周，他的體重成功從86.2公斤降至79公斤，體脂從20％減少到9％。這是一場關乎中年人夢想和挑戰的勝利。讓我們來看看他在10周裡面是如何蛻變的吧——

第一周

第二周

第三周

第四周

第五周

第六周

第七周

第八周

第九周

第十周

對工作更旺盛的精力，對孩子更多的耐心，更充足、更有品質的睡眠，以及全世界人的尊敬...這就是這12周健身歷程為Ben帶來的一切。

健身不分年齡，沒有早晚，只要付出努力，就一定會收穫回報。那麼我們為什麼要等到年近50才走上健身之路呢？如果你對自己的身材不滿，儘管現在就操練起來，因為每一段屬於我們自己的時光，都該用好身材來迎接；生活中的每一天，都該有夢想和改變！

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫