11組健身動作，越練越硬！越練越強！

社會在不斷進步，我們對男性的審美標準也發生著變化。清新、陽光已經不是最具標籤化的美男象徵，相比而言，有肌肉的男生更受歡迎，即便是“貌美如花”的小鮮肉們，也是脫衣一身腱子肉，讓人看了血脈噴張 。

為什麼越來越多的男人走上健身的行列？增肌塑形是一方面，“增強能力”才是王道！科學來講，肌肉過少會造成男人雄性激素下降，而男人的性☆禁☆欲、勃起能力都需要雄性激素的刺激，所以，男性健身塑造健美的體態是一方面，保持健康的生活狀態、增強男性功能、提高體能水準才是健身帶給男士們的真正魅力。

健身中需要健康飲食、科學運動、保證睡眠，做好以上這三點，無論是心肺功能、身體柔韌性還是身體力量，都將得到大大的改善和提升，這正是堅持健身的意義和健身帶來的驚喜蛻變。

今天，小編為大家帶來的是男士專享的、刺激肌肉生長、增加睾酮分泌的訓練動作——

每個動作30秒，不間斷做完所有動作為1組，每天3-4組

動作幾乎沒有難度，但是效果是顯而易見的。堅持一個月，看看你在生活和工作中的狀態和表現吧！保證讓你愛上運動！讓TA更愛你！

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫