跑前該如何補水，哪些是跑前不該喝的呢？

夏日炎炎，各位跑友對飲水的需求量也越來越大。跑後補水固然重要但是跑前的喝水方法也同樣不可小覷！那跑前究竟應該如何補水，又有哪些是跑前不該喝的呢？

專家教你如何補水！

健康專家建議跑前2小時喝20盎司（約567ml）水，熱身時再喝8盎司（約227ml），然後增加出汗量每10-20分鐘再補充8盎司（約227ml）。

想讓跑步更加輕鬆恢復，跑後的補水很重要，但是若忽略跑前的補水，胡亂飲水反而會增加跑前的身體負擔，所以就讓我們來看看跑前有哪6種飲品不適合喝吧！

乳製品功能飲料

很多人喜歡用牛奶作為恢復飲料，但在跑前喝就不是好選擇了。牛奶在跑後的好處要比在跑前和跑中大得多，因為牛奶中含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。但牛奶同樣也是產氣類飲品，簡單來說就是牛奶中的蛋白質在體內會產生大量的氣體。如果跑前飲用會導致體內氣體的集聚使跑友產生打嗝的現象，打亂跑步時的呼吸頻率，因此不建議跑前飲用！

含糖果味飲料

很多年輕人都喜歡彈性包裝的飲料，但在跑前，這可不是很麼好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發肝功能障礙、代謝綜合征以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。

酒類飲料

跑前和跑中飲酒都不是好選擇。酒精會導致脫水、炎症，對平衡和判斷產生負面影響。如果需要提神飲料，某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦，提高運動成績。

碳酸飲料

蘇打水和汽水這類的碳酸飲料會引起腹脹、腹痛和脹氣。跑前喝杯涼的綠茶會更好——它是天然抗氧化劑，並能降低幾種癌症的風險。

椰奶

雖然不加糖的椰子水是跑前跑後的好飲料，但注意，椰奶和椰子水區別很大。椰奶是由新鮮椰肉和椰子汁混合製成的——它並不是跑前好選擇。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起跑步途中的疲憊。

任何與山梨醇有關的飲料

在大量消化時，山梨醇具有潤腸通便的作用。但在能耗較低時，會引起胃腸功能紊亂，如腹脹、脹氣。正常情況下，不會有問題。但攝入過量就會妨礙跑步。包括含山梨醇很高的梨或蘋果汁都儘量在跑前避免飲用。喝水或傳統功能飲料足矣。

今天小編為大家介紹了跑前不能喝的6種飲料，更好的掌握跑前的知識才能讓我們在跑步過程中身輕如燕！

作者：小麵包｜轉載前請與跑步聖經聯繫