專門寫給女生的減肥原理篇和飲食篇

一般是說來原則是：跑一休一，每次慢跑40分鐘，2-3個月，能明顯減小腰腿的緯度，精神面貌也會得到明顯改善。

跑步會粗腿嗎？怎樣防止肌肉腿，讓腿型更好看？

其實這又是一個相對的概念，練百米衝刺的必然粗腿，而跑馬拉松的沒一個粗腿的，其次，粗和細沒有統一標準，我覺得挺勻稱好看的，可能你覺得粗，而你覺得那種好看的細，我可能覺得是麻杆腿，毫無美感。

只能說，慢跑會消減腿部的脂肪層，如果你能在小腿和大腿上捏起厚厚一層的皮層，或者有很明顯的橘皮組織，說明大有可細的餘地，但同時，跑步也會適當增加一些肌肉，讓腿部更勻稱。

為了防止出現肌肉腿，可以在跑後做一些跑步的拉伸，尤其是小腿的拉伸，簡單說，讓細腿粗一些更勻稱，讓粗腿細下來。這裡有張圖能說明問題，右圖是跑步的腿，比左圖的細麻杆腿要粗一些，但看上去更勻稱和美觀。如圖：

剛開始沒跑幾天，有些妹子感覺小腿粗了不少，那不是肌肉，如果真的幾天就能長肌肉，這讓健美的人情何以堪，而是充血的腫脹感，隨著身體的慢慢適應，這都會消失的。

最後，如果妹子你真的是肌肉腿，你知道怎麼減肌嗎？還是拼命跑。大量的、連續的、持續有氧運動，把身體的糖和脂肪消耗的差不多了，就開始大量消耗蛋白質（肌肉）了。

跑步跑得大姨媽提前和遲來，怎麼辦？

大師雖然不是醫生，但直覺告訴我，跑步和大姨媽的規律性沒有100%的直接因素，很多跑步的姑娘大姨媽仍然很規律，大姨媽的不準時大部分原因還是生活作息的規律性、飲食的健康性以及內分泌的正常密切相關。

如果說和跑步有關係，一般情況下，極可能是最近你的跑量和速度有大幅的增加，身體沒有適應這種運動的突然而發生的變化，有可能提早也有可能延遲。並且，每個妹子的身體條件不同，存有很大的身體差異，如果跑步後較長時間一直不規律，建議還是去醫院查查原因。

切記，任何運動都要講究循序漸進，逐步增量。

大姨媽造訪時能跑嗎？以及怎麼跑？

據大師所瞭解，大姨媽造訪期仍不停止腳步的妹子大有人在。

但普遍的醫學建議是在大姨媽的頭3、4天停止劇烈運動，但可以做一些輕量的運動，比如散步和拉伸，但拉伸應避免讓腹部（子宮位）收到強力擠壓，比如瑜伽的某些動作扭曲擠壓到腹部，應儘量避免，其他輕量運動還包括大媽們常跳的一些輕強度廣場舞，只要腿部幅度不大，沒啥跳躍動作，都可以。

最近大師的親娘中意的有一種叫《佳木斯廣場舞》，這玩意挺適合大姨媽期間的運動，但動作委實詭異，頗像僵屍舞，但對肩、頸、腰倒是極好的。大姨媽頭3、4天一般量比較大，這之後量少了，可以開始慢跑，但也不能超量，無論是跑速還是跑量都要比平時要低一些，跑到有足夠能力還想跑就應該停止了。

如果後期量很少了，可以選用護墊，這樣跑起來也舒服些。從運動角度上來說，最適合的是衛生棉條，但這玩意從衛生角度還是頗有爭議的，姐妹們可以多去瞭解一下，大師覺得勤更換的話，比如跑前換上，跑後就換掉，應該問題也不大，但不建議處☆禁☆女妹子們使用哈，你們懂的。

孕前、孕中以及孕後要注意什麼？

備孕期應積極鍛煉身體，增強身體免疫力，提高卵細胞的健康度。但還是不能超量運動，每次長距離的超量奔跑後，其實人體的免疫力是下降的，會有一種像發燒似的昏昏想睡，其實就是免疫力降低的一種表現。每週慢跑3次，每次30分鐘就足夠了。避免xxoo前一天過度勞累。

孕中應儘量避免運動，尤其是頭三個月，即使是三個月後，也只能做些佳木斯廣場舞之類的輕量運動，輕度拉伸和散步。國外的確有不少准媽媽挺著大肚子在跑步運動的照片，別被那玩意忽悠，人家都有在專業醫生指導下進行的，除非你的醫生同意你這樣做，咱沒這條件就犯不著冒這個險。

產後其實第一天就可以開始運動了，但這個運動僅限於會陰的收縮運動，這方面大家可以去搜搜網上這方面的知識，挺多的。

但真正意義上的運動還得再大大靠後，一般來說順產6周（42天）後，也就是傳統的月子後就可以開始快走，做類似廣播操（或者佳木斯僵屍廣場舞這類的）等低強度有氧運動了。

剖腹產得8-9周後，產婦剛開始運動尤其要注意腰背力量的鍛煉，這時期的運動鍛煉一定要循序漸進，時間也不宜過長，就當自己是個殘疾人吧，鄭多燕和in這樣強度較大的操，不能馬上就跳。別急著身材的恢復，別急於求成，急著上量，只要有個好的生活習慣，這是遲早的事兒。

飲食要健康均衡，顏色要多樣。千萬別節食，這是最傻逼的行為。

跑步對胸部的影響？怎樣健胸不下垂？

嘿嘿，本就苦惱胸不夠大的妹子要哭了，跑步是會瘦胸的。但也有愛跑步，胸還是很大的，這裡就不舉例了。

乳☆禁☆房裡90%以上是脂肪，而運動減脂是全身都會掉脂肪的，那麼乳☆禁☆房裡的脂肪也不例外。所以，跑步減脂效果好，自然減胸效果也很好。

但從男人的角度上說，胸大只是吸引男人第一眼目光的因素，但如果一個男人從第一眼開始就一直把胸大胸小作為衡量女人的重要標準，那麼，這樣的男人不要也罷。

一個男人因為胸小就分手，這樣的男人就是個自私的渣渣，他也不看看自己的是不是足夠大。

乳☆禁☆房除了脂肪，還有乳腺組織（受內分泌影響會變大變小）、結締組織（提供乳☆禁☆房的支撐，下不下垂就看它給不給力了）、還有血管神經啥的。

還有啊！乳☆禁☆房畢竟是掛在前胸上的，胸肌的給不給力，也很重要。

愛跑步的妹子這點需要注意，還要進行適當的胸肌力量鍛煉；另外，跑步為了保持胸部穩定性，避免上下晃動頻繁搖晃結締組織，造成過大的負擔，避免下垂，運動胸衣是非常非常有必要的。尤其是大胸妹子，選個好一點的運動胸衣，對自己好一點。

迪卡儂、華歌爾旗下的CW-X，Moving comfort、Nike等等，凡是運動品牌基本都會有運動胸衣，姐妹們多試試後再做選擇，大師沒法試。