你還以為減肥就是少吃多運動？（飲食篇）

小編今天夏天參加了一個減肥訓練營，成功減掉十斤贅肉，也算是小有成果。一個被糾正的觀點就是少吃並不能減肥，合理的保證各種成分的均衡攝取才是能堅持的減肥方法。

這期咱們先來聊聊如果不少吃的話，我們應該怎麼吃。

主要吃的成分是蛋白質加脂肪加碳水和蔬菜。

蛋白質：作用是促進肌肉的恢復，並且我們日常攝取量都不夠，雞蛋和雞胸中都含有大量的蛋白質，但一個正常的女性，一天要吃兩個以上的蛋白才能攝取足夠的蛋白質~

碳水化合物：我們每天作為主食的食物，最好選擇粗糧為主，因為粗糧有較為持續的飽腹感。

蔬菜的攝取為了保證當天的營養足夠的同時，提升飽腹感和加速碳水的消化。

脂肪：是必需品，適量的脂肪可以增加你的飽腹感。脂肪的主要是指的是油脂而脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，飽和脂肪就是我們平時吃的食用油，而不飽和脂肪則最好是通過堅果類的東西來攝取。值得提醒的事：芝麻醬也是油脂類哦

其次就是要喝大量的水，保證迴圈的加速

下面小編把合理的早午餐示例放到下方，大家可以舉一反三哦

早餐示例:優酪乳/豆漿/牛奶+煎蛋/煮蛋/胡椒雞胸/叉燒雞排+蛋餅/紫薯/玉米/雜糧飯/全麥饅頭/雜糧煎餅/+一份蔬菜（番茄/西蘭花/黃瓜/生菜）

午餐示例:咖喱雞飯/叉燒飯/黃燜雞飯/麻辣香鍋飯/冒菜飯/時蔬蛋炒飯/番茄雞蛋飯/辣白菜番茄飯/（雞胸）蔬菜面/蘑菇木耳雞蛋湯麵/番茄雞蛋面/丸子湯/餃子/燉菜/茄子肉末/豆角肉末/番茄肉醬（煎）

晚餐示例:兩塊胡椒雞胸+一些苦苣+一碗紫菜蛋花湯+四分之一個蘋果+普通優酪乳/脫脂優酪乳

加餐:儘管是在減肥，但必要的加餐也是不可缺少。運動後如果不能及時的食用食物，運動效果則會大打折扣。

文/童蒙