不知道凱格爾運動？孕媽你OUT了！

不少孕媽在家會做一些運動來鍛煉肌肉，讓生產過程更加順利。提肛運動是個不錯的選擇，它也叫“凱格爾運動”，可以增強骨盆腔底的肌肉力量。孕媽常做此項運動不但可以輕鬆生產，還能防止骨盆肌肉鬆弛，預防疾病。今天小編就帶大家瞭解下什麼是凱格爾運動。

一、孕媽做凱格爾運動的好處

孕媽媽坐凱格爾運動的好處多多，現在我們一起來瞭解一下吧。

1.防止產後漏尿或尿失禁。孕媽做凱格爾運動能加強尿道括約肌的功能，這樣就能預防產後漏尿和尿失禁的發生。

2.預防孕期便秘和痔瘡的發生。孕媽做凱格爾運動能加快直腸的血液迴圈，有預防孕期便秘和痔瘡的作用。

3.加快修復因分娩造成的陰☆禁☆道損傷。分娩時寶寶的出生會造成媽媽的陰☆禁☆道損傷，如果在孕期經常做凱格爾運動，就能快速恢復。

4.恢復身材，享受更好的性☆禁☆生☆禁☆活。凱格爾運動鍛煉的是骨盆，通過搖擺骨盆，既能讓全身姿態美觀，還能讓陰☆禁☆道的感官更敏銳，這樣有利於提高產後性☆禁☆生☆禁☆活品質，恢復苗條身材。

二、孕媽做凱格爾運動的方法

孕媽做凱格爾運動有怎麼多好處，那麼孕媽該怎麼做呢？我們一起學習一下。

1.準備做凱格爾運動

做凱格爾運動前，要找到盆底肌。可以通過小便時突然暫停，感知盆底肌的存在。如果找不到，可以用鏡子幫助尋找，通過鏡子會發現，收縮盆底肌時，會陰也在收縮。另外注意先排尿，然後找個舒服的姿勢躺下或坐下，放鬆腹部和臀部的肌肉。

2.開始做凱格爾運動

（1）收縮盆底肌5秒，如果做不到可以從2秒開始練習。

（2）放鬆盆底肌10秒，從一數到十，然後重複做練習，這可以防止拉傷盆底肌。

（3）重複上兩個動作10次，10次為1組，一次練習是1組，一天做三四次這樣的練習。

（4）收縮盆底肌10秒，從收縮5秒開始，練習慢慢增加難度，做到收縮10秒，放鬆10秒的鍛煉力度。同樣保持10次為1組，一次練習是1組，一天做三四次這樣的練習。

3.日常生活中的運動

當日常生活中的任何時候，都可以做凱格爾運動。如果做凱格爾運動已經很熟練了，隨時隨地都可以練習，注意每天要堅持做，每天3—4為宜。

三、孕媽做凱格爾運動的注意事項

何時何地，孕媽都可以做凱格爾運動，但有幾件事，孕媽一定要注意。

1.不做其他運動。如果孕媽用凱格爾運動鍛煉了盆底肌，那麼就不要在做其他運動鍛煉盆底肌了。

2.做凱格爾運動不要憋氣。身體和肌肉的運動需要吸收氧氣，因此，在做凱格爾運動時不要憋氣。

3.排尿過程中不做凱格爾運動。如果在排尿時做凱格爾運動會讓膀胱完全排空，這可能導致孕媽尿路感染。

凱格爾運動是一項非常好的運動，對孕媽好處多多。大家隨時隨地都可以進行，記住要堅持下去喲~

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