乾貨！教你如何在夏天來臨之前暴瘦30斤

天氣這麼熱，64%的女生因為身材的缺陷很難遮掩所以影響了自信。身材不好每個人都想改變，但身材又不是那麼容易改變的事情，因而這也成為夏天最大的困擾。 如何在夏天來臨之前暴瘦30斤，只要你想，就能做到！這個30斤該怎麼減，光靠每天跑步游泳可不行！接下來Yumi就分三個部分來細說。

暴瘦計畫Part1、有氧運動-減10.斤

想要暴瘦，肯定是離不開運動的，但是運動的項目那麼多，怎麼知道哪種瘦起來更快？如果你會游泳的話，其實這個方式瘦起來效果是非常明顯的！相比跑步不但容易堅持，而且不用擔心腿變粗。

那！不會游泳的姑娘怎麼辦？打球，對。打球一般是需要兩個人一起的，這樣瘦身會比自己單獨行動更易於堅持。在玩的過程中不知不覺的瘦了十斤。

暴瘦計畫Part2、減肥不是練饑餓，每天至少1200大卡-減10斤

夏天想要減肥真的是件不容易的事兒，但是不減你的整個夏天都會過的很虐心。滿大街的長腿小妖精，你一個頂倆兒自己都不願意出門。打算破罐子破摔的姑娘，如果跟著瘦子們天天晚上去宵夜，別說瘦十斤，沒胖個二十就算好！

節食減肥期間每天食物熱量不要低於1200卡。每天1200大卡減肥食譜的搭配方法：早餐主食2份、蛋白質2份；午餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份；晚餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份；加餐水果2份（可放在三餐或者其他時間吃，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄或者黃瓜來彌補）。

一份食物是多少：主食類：每份70卡 、1份=1/4碗飯=1/4個饅頭=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆、薏仁

暴瘦計畫Part3、遮肉顯瘦-10十斤

運動也做了，飲食也控制了，剩下的十斤就交給穿衣搭配來幫忙！只要挑對款式，這並不是多大的難事，難的胖MM們根本不知道怎麼挑選！

臉大的胖MM穿V領

手臂粗的胖MM穿喇叭袖

腰粗的胖MM穿A字廓形裙

腿短的胖MM穿短裙

腿粗的胖MM穿九分褲

同一個模特穿著不同的衣服，出來的效果也完全不同，可見選擇是關鍵，趕緊針對你們的身材挑選適合自己的款式，輕鬆顯瘦十斤不是夢~

三個部分每個減十斤，露肉的季節來了也不怕，路過的大美女，小仙女，不要忘記點贊喲~