減肥貼士1：減脂餐吃什麼，做什麼運動？

減脂餐吃什麼？做什麼運動？看這篇就夠了。

遇到一個喜歡的人其實不難，

多少愛情都開始於喜歡，結束於瞭解，

後來明白，所謂合適的人，沒有定論，

大概是三觀相似，興趣可以不同，但決不干涉對方，

有話聊，相處和獨處一樣自然。

這一路，你是你，我是我，不是沒你不行，但有你更好。

——張皓宸 《我與世界只差一個你》

夏季就快要到了，每個人都想要一最好的姿態來迎接夏季。

但是一整個冬天，淨想著養膘保暖了， 並沒有想到夏季要秀身材這件事情。

所以減肥減脂在現在這個尷尬的季節，就顯得非常重要了。

減肥首先就是要控制好自己的飲食。

【那麼減肥應該怎麼吃呢？】

★飲食

▲早餐：蠔油烤雞胸肉，西蘭花，胡蘿蔔，紫薯，土豆+玉米水煮蛋，蒙牛純牛奶1杯，海鮮粥1碗。

▲午餐：蠔油烤雞胸肉，西蘭花，胡蘿蔔，紫薯，土豆+玉米水煮蛋，秘魯紅提+重慶萬州血橙+聖女果1份。

▲晚餐：蠔油烤雞胸肉，西蘭花，胡蘿蔔，紫薯，土豆+玉米水煮蛋，鹹蛋1個，蝦仁胡蘿蔔青豆玉米雞蛋捲。

運動

【如何運動呢？】

▲ 腰腹塑形

▲中午：去健身房腰腹塑形45分鐘，燃脂200-300卡路里左右（腰腹塑形是對於人體核心區，包括腰、腹、背、臀、大腿進行有針對性的塑形訓練。它不僅可以塑造人體漂亮的體型，更可以增強腹腔壓力，維持脊柱穩定，利於人的健康，並且增強核心控制力，使身體更加協調有力。）

▲zumba尊巴

▲晚上：Zumba 50分鐘，燃脂700卡路里左右

Zumba(尊巴)是一項健康時尚的健身課程，是由南美舞蹈（桑巴、恰恰、探戈等）演變而來的健身方式，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。通常一節課會分成節奏不同的幾個階段，適合塑形、減脂，運動強度適中；可增強協調性、韻律感，健身過程充滿樂趣。

訓練效果：

一節課大概可消耗700多卡路里，練完後總會大汗淋漓。

通過狂熱的音樂節奏和較大強度的肢體運動（跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭），對減肥、塑身有上佳效果。同時運動專家指出，zumba有利於心肺功能，對關節損傷較小，對於想提高身體素質中年人也是合適的選擇。

適合人群：適合任何年齡、任何健身水準的人參加。

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