不搞懂這幾點，就別進健身房了！

1、如何制定一份可行的減肥飲食計畫？

每個人的飲食習慣不同，小編這裡為大家供一份可供參考範本

飲食時間可以參考，飲食架構根據自己合理安排

由每日三餐改為五到六餐。飲食架構以菜蔬、水果和高蛋白質為主，

儘量避免吃高脂肪食品，如肥肉、奶油、油炸食品等，一天總的熱量攝入為平時的80%左右。

【脫脂純牛奶】

7︰00 早餐 雞蛋一個、牛奶一杯 10︰00 加餐 蘋果一個（其他水果也可以）

12︰00 中餐 集體工作餐或者吃食堂(米飯75─100克、菜蔬、瘦肉若干，儘量避免吃高脂肪食品)

18︰30 加餐 水果 19︰00訓練 (小重量、高密度、多次數，30分鐘左右)

19︰45 晚餐 以菜蔬為主，加米飯50克，瘦肉50克。 (如晚間工作較晚

可在睡前40分鐘到1個小時時適當補充一些果汁或脫脂牛奶)

【燕麥片】

燕麥是生長在1000米以上的高海拔地區，由於生長原因，所以燕麥片形成了高蛋白低熱量的特性。

如果你來不及吃早餐，那就來一杯燕麥片吧，不僅能夠讓你收入體內的膽固醇並排出體外，

而且還會讓你產生飽腹感，很長時間不會感到餓。

2、如何找到一個靠譜的教練？

每個人對教練的選擇都有自己的標準，比如身材怎麼樣，個子高不高、聲音好不好聽等等...

但是，排除這些標準，你應該知道自己為什麼要去請私教?

根本原因就是要説明你達到自己的目標.

一個教練練的好不代表他教的就好，理論豐富的教練不會實踐，也只是“紙上談兵”

不重視過程，那就去看結果了，你應該看這個教練是否教出符合標磚的學員。

不要聽這個教練說了什麼，而是看他對這個學員做了什麼，是否達到了這個學員的需求。

【筆記本】

如果你找到了一個靠譜的教練，就需要你開始制定自己的健身計畫。你要根據教練給你的計畫，去思考教練為什麼這樣做

這樣做的原因是什麼，當你脫離教練指導以後，你也可以拿著自己記的日記，制定出針對自己的健身計畫。

3、流更多汗，運動效果就越好？

健身圈曾經流行過一句話麼 “汗液是脂肪燃燒的眼淚” ,

話雖這樣說，但流汗和減脂是沒有關係的。

因為汗液只是人的身體平衡體溫的一種手段。

當你運動一會兒，身體就會發熱，大腦為了平衡體溫，就會用出汗來進行散熱。

為什麼越胖的人，越容易出汗呢？

因為，胖子脂肪多，而脂肪起到了保溫的作用。

所以，胖子在運動時候，就像是穿著一件大棉襖在運動。

因此，不要用你出了多少汗，來衡量你的訓練效果，如果真的這樣去衡量，那胖子就是最努力的那個。

【運動水壺】

4、 脂肪會轉化成肌肉嗎？

吃東西，是為身體補充了能量。能量是在日常要消耗的，日常消耗不了的，多餘的熱量就成了脂肪。

而肌肉是由於訓練將肌肉撕裂，身體為了修復肌纖維就會動用蛋白質，

通過訓練不斷的撕裂肌肉，不斷的修復，漸漸那些補充的蛋白質就變成了我們的肌肉。