《摔跤吧爸爸》阿米爾汗的肌肉怎麼練的？

宣發不夠，口碑來湊。

電影——《摔跤吧！爸爸》這幾天成功逆襲，票房過億，被大眾知悉。

這是一部印度電影，據說在印度上映時，觀眾看完，起身鼓掌，經久不息。

一大半功勞必需感謝它的主演——阿米爾·汗，不少中國觀眾喜歡稱他“印度劉德華”。

他在根據真人真事改編的《摔跤吧！爸爸》裡飾演大塊頭老爹。

但相信更多觀眾認識他，是通過6年前那部被我們奉為“教育聖經”的印度電影，《三傻大鬧寶萊塢》。

簡單說，阿米爾·汗這個名字在印度電影圈就是票房保證。

在電影中，青年老爹斜方肌為整體硬漢與強健形象增色不少。

很多人不知道這個肌肉實際上是一個大的菱形肌，重點在脖子上，擴散到肩部附沿著鎖骨一路到你的背部的中間，綁在你的肩膀。

斜方肌的肌肉比腹部較大，這就是為什麼大多數健美運動員投入了大量訓練。

當然，日常的訓練是有限的，這塊肌肉在平常一點都不顯眼，它根本不覺得像一個人的肌肉。但其原因是它在所有其他肌肉群功能的區別。

【斜方肌的功能】是提高你的肩膀和旋轉你的肩胛骨，並進行升降活動。

身體部位的肌肉，正常生活中是不太有機會展露的——你不可能開會到一半，把襯衫從西褲裡扯出來，露出八塊腹肌說“好熱呀”；

你也不可能在相親時，女孩隱晦的談及你的收入與資產的時候一把撩起polo衫，說：“看我這人魚線，我會給你幸福（性☆禁☆福）的”。

而斜方練出來一些，不用脫衣服，往往從領口（特別是夏天的衣服）就能看出這個人比較強壯，或者穿衣時稍稍隆起的肩背，也展現出男子氣概與雄性荷爾蒙。

撇開天賦差異，斜方肌的訓練其實不難，簡單而言，一個男性如果能硬拉2倍以上體重，他的斜方肌雖不太至於聳立如小山，但絕對能從正面給人以強壯的形象。

發展斜方肌的訓練我個人偏向於大肌群複合性動作，

如硬拉

或者農夫行走

至於杠鈴啞鈴聳肩，從目標肌肉發展來看不錯，但功能性不強，訓練性價比不如硬拉之類的高。除非你是高級訓練者，需要額外打造與加強斜方，否則我還是建議練習性價比高的複合動作。

最後，斜方肌也不適合練得太大（我發現有些訓練者患有斜方肌不怕大綜合症），大了以後看起來溜肩，大多數人覺得不美觀。

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