為什麼我做了卷腹，可是肚子還是不見小？

今天就來談談，到底如何全方位地鍛煉出平坦小腹。

腹部是人體一個比較特殊的身體部位，眾所周知，它是最容易囤積脂肪的地方，所以我們也常說，目測體脂率，最准的地方，就是腹部，一個四肢纖細的人，仍然可能有著較高的體脂率，原因也就在這裡。

另外，腹部的肌肉是全身最難練的部位之一，有人說它是惰性肌肉，首先是因為它的纖維比較小，這也就是為什麼即使是健美冠軍，也不可能把腹肌練得像胸肌那麼大。其次是因為它在我們的日常生活中幾乎調用不到。

因此，要想練出緊實平坦的小腹，你需要：

1、對小腹進行有針對性的力量訓練

也就是對小腹的肌肉進行刺激和撕裂，配合啞鈴片，有多種多樣的訓練方式。如果沒有時間去健身房，可以來參加人馬君線上減脂營，有定制化的訓練項目，針對腹肌訓練有全方位的針對性練習，例如人馬君腹肌8分鐘，多種訓練項目結合，高速燃脂，重塑身體。

2、針對全身，利用自由器械進行一些力量訓練

也就是說，光練腹部是沒用的，因為在進行全身其他部位的力量訓練時，腹部肌肉都能被刺激到。

至於為何要使用一些自由器械，那是因為它們對你身體的平衡性要求較高，而人的平衡性靠的是哪部位的肌肉呢？答案是核心肌群，也就是以腹肌為主的中間段肌肉。

哪些是自由器械呢？最經典的自由器械就是杠鈴和啞鈴，在家中還是希望大家使用啞鈴來進行訓練，而對於腹肌訓練，普通人不需要大重量的訓練，所以這裡推薦給大家，非常適合在家中使用的小重量啞鈴。

3、多吃一些粗糧，幫助身體排毒，改善便秘

試想，如果你的小肚子裡積壓了許多毒素和宿便，你的小腹怎麼可能平坦，即使你練出了腹肌，也難以顯現。因此，建議大家平時要多吃粗糧，比如燕麥、紅薯、紫薯、黑米、全麥麵包等等。特別是燕麥，因為其特性，既可作為早餐食用，又可作為加餐，食用方法也是多種多樣，這裡推薦給大家的這種燕麥，低脂、低糖、方便攜帶，幫助身體排毒。

4、學會使用腹式呼吸

所謂腹式呼吸就是我們常說的深呼吸，它調動你的腹部肌群，而不是胸腔，每天至少做三組腹式呼吸，每次至少20下。

5、運動後及時補充碳水化合物和蛋白質，幫助你的腹肌成長

這點非常重要，千萬要記得，無氧運動之後你的肌肉處於撕裂狀態，此時一定要及時補充營養，否則就是白練，這時，最方便補充營業的方式，就是喝蛋白粉，在訓練後飲用蛋白粉，配合香蕉或蜂蜜之類的碳水，能有效的幫助大家恢復撕裂的肌肉，幫助腹肌成長；下面這款蛋白粉，性價比很高，買一瓶可以飲用幾個月，完全可以替代吃蛋白，既方便，又能快速補充營養，是訓練後補劑的不二選擇。