為什麼別人跑步細腿，你卻跑成‘蘿蔔腿’

對於運動的人來說，有氧運動是最佳的減肥運動，而在有氧運動項目中，跑步當首選。有人發現，跑步減肥，雖然有效果，但會使肌肉變得更發達，小腿還會變粗。跑步會使小腿變粗？那又怎樣避免小腿變粗呢？

身體曲線與身體每個部位的肌肉圍度和外面裹著的脂肪厚度有很大關係。但小腿不像人體的其它部位那麼容易囤積脂肪，所以你小腿的形狀，是由小腿肌肉形態來決定。

小腿肌肉主要分兩大塊：顯粗壯的腓腸肌和在視覺上拉高拉長小腿的比目魚肌。腓腸肌的起點在膝蓋之上，站立或行走，均能刺激到腓腸肌。比目魚肌的起點在膝蓋下面，只有進行膝關節彎曲的運動，如快跑、深蹲、彈跳的時候，比目魚肌得到訓練。如此一來，腓腸肌變強，比目魚肌較弱，小腿便會越來越壯。

要想小腿不變粗，跑步前後需要拉伸。如果不進行拉伸鍛煉，則會大大影響肌肉的彈性，降低身體的柔韌性和靈活度，使得跑步傷痛發生的概率大大增加。更可怕的是，沒拉伸鍛煉的肌肉會比較僵硬，在這種情況下鍛煉不僅運動的效果下降，小腿還可會因此長出難看的肌肉塊。

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