做好這兩點，梨型身材照樣可以減下來！

我將我的勵志史分為 運動篇+飲食篇，讓我先介紹一下我自己的情況。

我是典型的梨形身材上瘦下胖，以前覺得這種身材比起全身瘦或者全身胖來說更加痛苦。因為感覺怎麼減都是不勻稱.。

來看一組數據和我的對比照吧：

（體重減少5.6kg、腰圍減少10cm、臀圍減少3.5cm）

運動篇

無氧+有氧訓練，最有效的減脂手段

線上上營課件中，人馬君督教會根據每個人不同的情況，制定特定的健身方案。那針對我呢，就是結合想要塑形的部位進行無氧運動, 對於想瘦下半身的我來說，安排的運動項目就是深蹲, 箭步蹲,一週三次，每個動作的次數是5*15， 除此之外，還有人馬君特定的腹肌八分鐘的訓練項目。 一定量的無氧訓練，有助於日常生活新陳代謝速度的加快，非常有助於燃脂。 關於有氧訓練，能提高我們的心肺能力，促進脂肪分解代謝；線上營督教安排有氧減脂, 全身消耗脂肪, 我是每次在橢圓機上，堅持運動50分鐘以上。 這樣下來，有氧結合無氧，平均我有1個小時多的時間來進行運動，熱量消耗大大提高。

就這樣，在督教的監督、鼓勵，小夥伴的陪伴下，我堅持了下來。成果也是令人可喜的。現在我的肚子不會鼓得像氣球了、深蹲讓我臀部更翹了，穿牛仔褲從視覺上腿都拉長了。

飲食篇

線上減脂營有一句流傳的名言：三分練、七分吃。做好了鍛煉，飲食方面更要注意。

飲食要遵循著高蛋白+適量碳水+低脂少油的理念。早餐時，遵循著吃飽、吃好的理念。高蛋白、維生素、主食、牛奶等必不可少，吃好早餐，是完成一天工作和運動的基礎。午飯和晚飯，同樣遵循人馬君的理念，吃到7-8分飽就可以了，要控制油量，如果只能吃油的東西，一定要用開水涮一下。保持熱量的攝入小於熱量的消耗是我們減脂的關鍵，所以，一定要杜絕吃高熱量的食物，例如，炸雞、薯條、可樂、霜淇淋等。

說到飲食，一定要說一下以前的自己，以及自己的改變。我以前從來不吃早飯, 可怕的生活作息，讓我起來的第一頓就是豐盛的午餐.。參加人馬君減脂營以後我愛上了吃早餐,每天都喜歡做各式各樣的健康早餐，粗糧做的粥/牛奶+蔬菜+蛋白+堅果，其中最喜歡的就是每天那一把堅果，像杏仁、腰果、蔓越莓等等等；這些堅果作為加餐也是很好的選擇噢。另外，減脂期間，作為主食，必不可少的優質碳水 一定要有粗糧啦，像全麥麵包、玉米、糙米等五穀雜糧，能讓我一天都能精力旺盛，吃到七八分飽就已經滿身能量。至於說到這，我一定要給大家推薦這幾款減脂健身期間必備食物，這些食物都非常符合減脂健身期的朋友們食用。

1.堅果

推薦理由： 無油、低脂、高蛋白。這種堅果更方便的是可即食，可代餐，為上班族、上學黨都節約了時間。這7種堅果，營養均衡搭配，由野生榛仁、野生杏仁、野生核桃仁、藍莓、腰果、蔓越莓、南瓜籽仁組成，豐富味蕾、富含營養。

2.全麥麵包

推薦理由： 無蔗糖、無油，手工現做粗糧。這款全麥麵包，既方便食用，又保證了充足的營養，在早餐中作為主食，是非常推薦給大家的，飽腹感很棒，特別適合減脂人群食用。

3.脫脂牛奶

推薦理由： 荷蘭原裝進口、新鮮口感、奶香濃郁。之所以我愛上早餐的另一個重要原因，就是每天早上都能喝到這款脫脂牛奶，口感和奶香一級棒；除此之外，脫脂牛奶也非常適合減脂的小夥伴們飲用，搭配其他主食早餐，簡直是完美的選擇。

做好這兩點，相信大家都可以改變身材，重塑生活，遇見更好的自己！

線上減脂營

42天的全程陪伴，私人定制化的減脂飲食、運動方案，全方位的線上監督，以效果為導向，讓你擁有意想不到的減脂效果，親身體驗過，這個一定要推薦給大家啦。