如何有效快速減肥，讓你月瘦20斤

立夏剛過，炎炎夏日已經悄悄到來啦。滿街的緊身T恤和性☆禁☆感熱褲即將呈現出美好的畫面。可無奈胖妹紙只能眼睜睜的看著別人身材的顯耀，而默默的含淚過完這個對於自己具有“惡意”的夏天。

其實好好反省自己，為什麼要當行動上的矮子呢？正確利用科學合理的辦法，也能讓自己快速減肥，月瘦20斤不是夢。so趕緊行動起來吧。

一、運動是做好的方式，堅持一周4次運動，每次運動2個小時。

二、認清運動的量和強度的關係，消耗的熱量與其息息相關。

三、慢跑是很好的有氧運動方式，若再結合些無氧動作，效果會更加的顯著。例如在慢跑前做個全身運動，其包含原地開合跳、高抬腿、反復橫跳等一系列的無氧減脂+塑形的動作，每個動作持續60秒，再根據自己的身體能力做個1到2組，稍微休息會，再進行慢跑有氧，這樣對於減脂會有驚人的效果。

四、除了運動，飲食方面也要具有科學性，少吃多餐，少油少熱量，吃些高纖維的食物對減肥是很有幫助的，接下來就一起普及下吧。

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【青汁】

如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。

【祛濕茶】

濕氣是人體肥胖最大的敵人，也是萬病之源，這款茶品不僅能去除人體濕氣，還能消除水腫、加速新陳代謝和修身。純天然的原材料，喝著茶感受來自大自然的聲音，這何嘗不是一種意境。

【五穀雜糧餅】

健康的五穀道場孕育出的優良雜糧餅，其中含有豐富的氨基酸、維生素，對脂肪的代謝有調節作用，一個好的腸胃離不開膳食纖維。同事雜糧餅在消化後產生的熱量非常小，非常適合減肥期間當作早餐食用，營養又健康。

【碧螺春綠茶】

民間流傳一句俗語，清晨一杯茶，餓死賣藥人。早起一杯綠茶，不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，振奮精神，起到排毒養顏的功效。愛喝茶的千萬別錯過了。

【紫薯魔芋代餐粥】

代餐粥是減肥食譜的新興成員，它是不含糖分的，但是味道清新淡雅，含有豐富的膳食纖維，雖然卡路里低，但是能更加容易造成飽腹感，也可代中餐實用。就讓我們開始享受銳變之旅，告別微斷食，擁有纖細的身姿。

【海苔】

熟悉的廣告語，“海的味道，我知道”。純天然的海苔是一種低熱量高纖維食物，含有豐富的B族維生素，它是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗，幫助減肥。嫌單吃海苔單調的吃貨，還可以包飯吃，加點蔬菜，味道美極了。