腳下走的每一步路，是為了遇見更好的自己

“波傑克，我像你這麼大的時候，我也會傷心，經常傷心，我的家庭沒有很幸福，但有一天，我開始奔跑，一切開始有意義起來，所以我不停奔跑。波傑克，當你傷心了，就奔跑吧，一往無前地奔跑，無論發生什麼。你的人生中會有人想要阻止你，拖慢你，但別讓他們得逞，不要停止奔跑，不要回顧來路，來路無可眷戀，值得期待的只有前方。”

這是《馬男波傑克》這部動漫裡最讓我印象深刻的一句話，讓我改變了慢跑僅是種運動，能給人帶來健康以及壓力的釋放的看法。對於很多人來說，慢跑的意義遠大於一種運動所帶來的感受與回報，它似乎更是一種信念與鼓勵。

當一天工作的結束，慢跑開始之時，仿佛身體的每個細胞都在叫囂。運動的理念融入生活的每個方面之時，慢跑越來越成為休閒運動的選擇。

然而，有一顆慢跑的心是不夠的，也需要知道慢跑的技巧以及衣物的選擇，這樣的慢跑則會更加健康，更加有意義。所以開始一段慢跑旅程之時，要先瞭解，慢跑需要什麼，慢跑應該怎麼跑哦。接下來小編就為大家普及一下，慢跑需要些什麼，在介紹過程中穿插一些慢跑的技巧，讓大家更好的瞭解慢跑這一運動。

一、 最重要的裝備之跑鞋

跑鞋時跑步最重要的裝備，好的鞋子不僅僅可以讓你跑的更省力，更關鍵的是可以防止運動損傷。基本的功能就是減震、防滑、透氣，選擇問題上要注意選擇合腳，穿著沒有不適感的跑鞋。對於剛入門的人，買自己經濟能力範圍以內最好的哦。

全新的Puma IGNITE Dual DISC 男子跑步鞋採用更新版 DISC 綁帶系統，能有效提升穿脫的便捷性，而度身定制的透氣泡沫網布讓穿著更舒適。醒目的圖案讓這款鞋呈現出年輕的氣息，結合 IGNITE 泡沫中底，帶來自由靈活的疾馳體驗。

跑步時所選擇的鞋，鞋底應有彈性且厚一些，因為這樣可以減輕腳和膝關節的負擔。有一雙好的慢跑鞋，才不會因為運動傷害而“壯志未酬”，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反復的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。並不是最貴的就最好，適合自己的才最要緊。

融合多種經典鞋型，透氣網面設計穿上會倍感舒適，採用工程面網為鞋面會更加透氣，一體式鞋靴則有力方便。REVite科技，使鞋底更有彈性，而鞋子更加輕盈。在設計上則是現代風格與經典的結合，符合時尚潮流呢。

慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，慢跑好處多多，如何印證這些好處就必須自己身體力行。慢跑並非一蹴可及，必須日積月累才能達到效果，若只是五分鐘的熱度或是抱著虎頭蛇尾的態度來運動，則無法體會慢跑所帶給我們的好處。

另外就是循序漸進鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

二、 速幹衣褲要選對

慢跑的長時間較長，運動時人體會釋放熱量甚至出汗，所以在運動服上推薦選擇速幹衣褲，或是一件很薄很輕盈的運動服就可以啦。

但是相對於純棉來講，肯定還是速幹好一些，透氣性比純棉好幾個檔次，你跑步的時候不會有衣服壓在皮膚上的感受，當然一開始穿習慣純棉衣服再穿速幹會有輕微不適感，跑步習慣下就好啦。

新款的男子跑步背心，採用柔軟排汗網眼布面料，輕盈飄逸，面料舒適柔軟，能令你在奔跑過程中暢享乾爽透氣的舒適穿著體驗哦。

迪卡儂面料能更好的貼合身體，伸縮自如，也能更好的實現出色運動自由度。輕盈免掉搭配準確貼合剪裁，能在暢跑之時更加心無旁騖呢。

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。

另外，注意哦，開始時先單獨一個人跑，因為如果有幾個人一起跑，會不由自主地產生競爭感，容易由此產生超過自己體力標準的跑步速度。

三、 其他裝備要注意

除了跑鞋、運動服之外，襪子、導汗帶、腰包等一些小裝備也會給你在跑步過程中帶來方便哦

運動腰包簡單、輕便，更對日常跑步者的口味。另外，長距離的話推薦水壺腰包，比較方便，長距離指的是15公里以上的。

採用穩定設計，能有減少水晃動，同時在運動之時能夠攜帶其他基本的物品。另外反光細節能為你塑造醒目外觀哦。

襪子上推薦棉質襪子，棉質會更加舒服，另外有毛巾底的也很好，只是不能太緊，如果習慣五指襪也是個好選擇哦。

由高彈力、高排汗性的面料製成，能夠為腳部帶來舒適、透氣的穿著感哦，而在羅文襪口出還印有“PUMA”字樣，能進一步彰顯品牌價值呢。

要注意的是，空腹時和剛吃完飯時，不要進行慢跑，正確的做法是用餐後休息30分鐘至1個小時再去慢跑。