瞭解這些，相信你很快就可以瘦

日劇《FIRST CLASS》裡有這樣一句話：“我從來沒被需要過，可是當我瘦下來時，整個世界都改變了。”聽上去很勵志又很現實的一句話，因為減肥確實是一件十分考驗毅力的辛苦活兒。萌萌以為，能堅持減下來的都不是凡人，至少不是普通人。關於減肥，我們至少要瞭解以下幾點，才能正確減肥。

1、卡路里

卡路里是衡量食物熱量的一個標準。通常我們說卡路里越高的食物，熱量越大就越容易轉化成為脂肪。

2、人體基礎代謝率

基礎代謝率是指即使不動身體也會自動消耗的能量。每個人的基礎代謝率是不同的，一般正常體型的男性男性的基礎代謝率大概1800左右。女性的基礎代謝率大概是1500左右。

3、三大產能營養素：脂肪、糖、蛋白質

一定要記住肥胖是由於能量過高而導致的能量的儲存堆積形成了脂肪。而不是說攝入了過多的脂肪才導致得肥胖。

什麼意思呢？我們說食物都含有一定的能量。有能量高的，也有能量低的。脂肪，糖和蛋白質是導致能量高的三個比較重要的因素。

不要過多或者過於害怕的去擔心油脂的攝入量。糖也可以產生很大的能量，蛋白質同樣也可以。甚至是蔬菜水果照樣可以。如果一天能夠吃一大桶黃瓜超過了基礎代謝量的話，照樣還是會胖。只是說油脂，糖和蛋白質比給蔬菜水果等食物更容易導致高熱量而已。

減肥的隱形殺手主要有以下幾點：

隱性的殺手：湯。

很多人說我在飯前喝一碗紫菜蛋花湯，這樣子的話就可以少吃飯了。於是大口大口的喝雞湯，包括蛋花湯。香辣湯，其實湯的營養物質非常豐富，而且油脂和脂肪的含量很高，所以一定要不要把湯當水喝。

最大的殺手：糖。

不要害怕油脂，要懼怕糖。糖是轉化為能量最重要的物質，所以當攝入的糖超過身體所需要的糖分時，身體就會把能量儲存下來，轉化成為脂肪。

最懶的殺手：躺。

很多人有一個吃了飯就睡覺的習慣。躺著是最不利於能量的轉化的。吃完飯可以站一會兒，靠牆或者是散散步大概20分鐘左右，再去睡覺。更不要躺著邊吃零食邊看玩手機，你吃的東西可是悄悄的就轉化成為脂肪嘍。

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