要減肥就要遵循3個法則，腹部一周瘦一圈

對於長期坐在電腦桌前的OL來說，腹部的贅肉永遠是心裡的痛。減肥是一項長期的持久戰，因為沒有太多的時間一直是她們的藉口，但是魯迅也告訴我們了“時間就像海綿裡的水，只要擠擠就會有的”所以如果你真的想減肥瘦身，擁有窈窕身材，就快抽出一點時間吧。

1.制定短期減重計畫

相比較大的減重目標，我們建議你每兩周制定一個容易達到的小計畫，會讓這件事看起來比較容易達成，完成階段性目標後你也會對自己更有自信。

2.保持活動

如果你不需要每天出門工作，那也至少保留一些時間，適當起來活動一下。整天工作，緊接著就進入用餐時間，這樣的作息習慣是需要打破的。

3.健康飲食

飲食是所有減重工作的關鍵，如果你每天吃的東西不對，就算你每天都堅持健身，體重也不會改變多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以維持你的正常代謝，少吃油脂高的食物。

其實我們的體重跟我們的生活習慣很有關係，尤其是飲食，如果我們每餐都能合適地選擇有助於減肥的食物，那麼我們的體重怎麼可能降不下來呢？接下來讓我們來看看有什麼適合的食物吧。

【水果燕麥片】

健康素食的水果顆粒加上軟糯的燕麥，口感香濃，營養美味。事實上，早上喝燕麥片有利於生理功能的調節和腸胃消化。而且燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，從而消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動。

【冬瓜荷葉茶】

冬瓜皮荷葉茶也是減肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩之效，飯後一杯，起到的減肥美容效果是很好的哦。

【魔芋代餐粥】

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯，魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。其中還含有黑芝麻和核桃哦，營養豐富熱量低，當做早餐也是十分不錯的！

【木糖醇咖啡】

咖啡之所以可以減肥主要是因為咖啡因的作用。因此喝咖啡的時候一定要選擇咖啡因含量比較多的。對於烘焙溫度高，味道濃度但是咖啡因比較少的咖啡，絕對不是最佳選擇。可以選擇味道比較淡的美式咖啡。

【紅豆薏米粉】

紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質， 紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

【蜂蜜】

蜂蜜是著名的排毒養顏食物，早上早飯前飲用蜂蜜水能夠幫助潤腸通便，對於有便秘困擾的人來說，這樣能夠幫助促進排便，幫助瘦身減肥。另一方面就是早起喝蜂蜜水能夠幫助增加一定的飽腹感，減少對其他食物的進食，從而幫助減肥瘦身。