這些毀身材的跑步姿勢，你中槍了嗎？

一提跑步，大家都會覺得so easy，跑步誰不會呢？你還別說，你有可能真的不會，不然為啥人家越跑身材越好，而你越跑腿越粗、肚子越大、腰越彎、背越駝呢？

寶寶們，該反思一下了，其實你們的問題在於跑步姿勢不正確。不信的話，看看下面小八說的這些錯誤跑姿，你中了沒！

腳著地的錯誤方式

1、全腳掌著地：跑步時如果全腳掌著地，就起不到緩衝作用，容易震傷頸椎，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎、跑成O型腿。

2、腳尖著地：跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，使腳踝和跟腱受到磨損，極易導致跟腱病變、足底筋膜炎、腳部應力性骨折，當然時間長了還會造成小腿變粗，形成大家避之不及的“蘿蔔腿”。

3、內外八字腳：八字腳跑步膝蓋和腳尖不能保持在同一個方向上，會加重膝關節的負擔。而且如果跑步的時候是“內八字”，那麼很容易形成O型腿，如果是“外八字”，那X型腿就離你不遠了！

步幅和擺臂的錯誤方式

大家跑步時通常會犯的錯就是步幅過大，步幅過大時，會壓迫身體前傾，從而對腰椎、脊椎造成損害，長期如此可能導致彎腰駝背。避免步幅過大的最簡單的方法就是加快步頻，更快步頻的跑步會使抬起和落下雙腳的速度加快，從而可以控制步子變小。

另一個常犯的錯誤就是擺臂，有的人是木偶式擺臂，即擺臂幅度不大，像木偶一樣，這樣會使手臂肌肉得不到放鬆，持續處於緊張狀態，可能造成胳膊粗壯。還有一些人就太過於靈活了，擺臂幅度過大，這樣不僅會使身體不協調，干擾跑步，還容易造成關節損傷。所以最好的擺臂方式是自然放鬆的擺臂，保持前不露手、後不漏肘。

其他身體部位的錯誤姿勢

彎著腰跑：我們看比賽的時候會發現許多運動員都是彎著腰跑，所以一些人就認為這樣跑步比較好，其實不然。他們彎著腰跑的多數是在起跑時或者短跑比賽，這樣可以提高速度，但是如果我們平時跑步也彎著腰的話，腰椎就會變彎，從而影響體型和健康。

低著頭跑：不止是跑步，許多人走路也喜歡低著頭，這個習慣可不好，不僅會影響視物，容易發生危險，還會使頸部下垂，肩胛骨僵硬，從而造成駝背，整個人看上去也沒有朝氣，更別提氣質了。

腰胯過分擺動：跑步時過分擺動腰胯，跑姿難看不說，還會使骨盆前傾，臀部肌肉鬆弛，造成下垂，也就進入了越跑體型越差的怪圈。為了防止跑步時腰胯過分擺動，可以用雙手扶住腰部兩側，收腹挺胸。

握拳跑：跑步時握拳不要太緊，保持雙手微微彎曲即可，不然會導致小臂緊張，血液迴圈不暢，從而影響肩部的正常運動，對於纖纖玉手的養成也是十分不利的。

想要挺拔的身姿、優美的體型，就趕緊對這些錯誤的跑姿say goodbye吧！