減肥除了要少吃多動，養成瘦體質更重要

幫主的身邊有一些吃不胖的瘦子，不管她們怎麼吃，肥肉就是不找她們，而我們呢？稍微不注意，就讓肥肉有機可趁了，說多了都是淚！

為什麼她們吃不胖呢？歸根結底，因為她們擁有不胖體質，底子好！是不是很羡慕？幫主今天就來和大家分享養成不胖體質的妙招。

「飲品＆食材篇」

餐前攝取某些飲品或食材會使糖分吸收穩定並有飽足感，能平穩多餘的碳水化合物（糖分）吸收。下面我們來看看是哪些食物有這樣的神奇功效。

（1）蔬果汁

自己在家裡榨汁，乾淨衛生，有營養，關鍵是還有助於瘦。餐前喝點蔬果汁可抑制血糖值急速上升，幫主特別要提醒大家不要為了好喝，加一些含糖分高的東西，記住是要100%的蔬果汁。

（2）豆漿

幫主每天早上都會在早餐店買一杯喝，挺香的，你也可以自己在家里弄，少放點糖。大豆異黃酮可抑制脂肪吸收並提高基礎代謝，餐前來一杯，能增加飽腹感。

（3）葡萄柚

幫主的一大學室友特別愛吃這個，怪不得她那麼瘦！原來葡萄柚所含的營養可影響糖分及脂質代謝並抑制餐後血糖上升，餐前吃一些，就會沒那麼想吃東西了。

（4）橄欖油

這是許多減肥人士家中必備的植物油，減肥美容都可以。許多人還用它做菜。在這裡的方法是餐前飲用少量，可獲得滿足感。橄欖油所含的脂肪酸可以讓中性脂肪難以堆積體內，從而有助於減肥。

「運動篇」

說完吃的，我們來看看餐前做做哪些運動，更加有利於減肥。

一、幹布摩擦伸展操

用一條毛巾就能做的運動，簡單方便。餐前進行幹布摩擦伸展可增加基礎代謝並使食慾正常（不會暴飲暴食）及防止飲食過量等效果，請大家務必嘗試看看。

二、按摩腹部

順時鐘摩擦五次，可使內臟暖和並增加全身基礎代謝，懶人的福利。

三、摩擦大腿

從大腿根部往膝蓋摩擦五次左右。大腿有許多肌肉聚集，若進行幹布摩擦可生熱，使全身體溫及基礎代謝增加。

原來，在餐前注意一下這些，養成不胖體質就指日可待了，幫主還是要提醒大家，要堅持一段時間，不要一兩天后就停工，那麼你的不胖體質就只是遙不可及的夢想！