大風天不能路跑？在家也能進行全身訓練！

沒開始路跑生活之前，從未想過天氣對於我們生活的影響如此之大！熬過了“伸手不見五指”的霧霾天，躲過了花粉滿天的過敏天，我們又趕上了“無處可逃”的大風天！狂風夾雜著沙石吹倒樹木、卷攜著空中重物墜下砸到行人，安全出門都已成奢望，還談什麼路跑呢？

但是充滿鬥志的跑者總能在“逆境”中找到“生存之路”。運動存在於生活之中而非刻意的營造運動氛圍。即便我們被壞天氣困在家中，我們照樣能夠讓自己有“效果”地動起來！

以下10組全身訓練無需專業的健身環境，在家完全可以完成。快快學起來吧！

箭步蹲｜鍛煉臀部、股四頭肌

仰臥正握划船｜鍛煉背部肌群

變式俯臥撐｜鍛煉胸肌、二頭肌、核心

倒立撐｜鍛煉三頭肌、核心

高位俯臥撐｜鍛煉肩部肌群

直臂俯臥撐｜鍛煉三頭肌

自重二頭彎舉｜鍛煉二頭肌

雙杠屈臂伸｜鍛煉胸肌、三頭肌

垂懸靜止｜鍛煉腹部肌群

兩頭起｜鍛煉腹直肌

阻擋我們訓練的不是壞天氣，而是懶惰的心。只要你想運動，處處皆是健身場！

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫