想要跑步？最好要知道的幾點常識

跑步，已經成為時下最熱門的減肥方式。

很多人都會在各種各樣的運動APP上打卡。

連常用的微信和微博也在統計你今天走了多少步。

今天，小編來告訴大家，那些想跑步或者剛入門跑步者，所面臨同樣困惑的答案：

1、在開始跑步前，我該準備什麼？

當你想開始跑步的時候，需要準備的當然是你那顆想跑步的心。

促使大家跑步的原因有很多，有的為 了減肥、有的為了健康、有的為了挑戰自己。

但不管是哪種原因，只要你邁出了第一步，就已經比很多人要厲害很多了。

當然了，說到要開始跑步，所需要準備的，肯定就是一雙像樣的跑鞋了。

【跑步鞋】

2、慢跑需要跑多慢？

當大家說想開始跑步的時候，肯定就是慢跑了，這是毋庸置疑的。

畢竟，跑步這事兒，就是一個循序漸進的事情。

從科學角度去學，也就是按照心率來講，我們應該將心率維持在最大心率的60%-80%。

跑一段時間後，有的人會維持在75%-85%，這也是很正常的。

不要太過於因為速度而變得死板，慢跑只要你跑完覺得很舒服。

當然了，累是肯定的，只要運動都會感覺到累的。

但運動完之後，那種暢快感和成就感，比起累就微不足道了。

【心率手環】

3、很胖的人，可以跑步嗎？

這個問題的答案是肯定的。

但小編認為，體重過重的人在剛開始的時候，還是以快走為主。

這樣，不會讓你在減肥上有太大的挫敗感。

如果你真的想跑，那最後就是準備一雙像樣的跑鞋，而且儘量選擇在塑膠跑道上跑，這樣對膝蓋的壓力不會太大。

減肥不一定要單一的選擇跑步，有很多運動方式都值得參考，比如游泳、騎行、自重訓練等。

【運動水壺】

4、如何判斷自己的運動狀態是有氧狀態，還是無氧狀態呢？

從心率的角度上講，最大心率的60%-80%都是有氧狀態，而超過了這個範圍，就進入無氧狀態了。

如果這個結論你不太理解，那換句話講。就是說當你在跑步的時候，能夠和別人暢快的聊天，那就說明是在有氧狀態；

當你跑步，跑的上氣不接下氣的時候，就說明你是在無氧狀態了。

【健身服】

當你動心起念想開始跑步的那一刻，一套合適的跑步裝備，是需要準備好的。

好了，今天的跑步入門知識解答就到這裡了，你可以去跑步了！