健步走：不但健康體魄，而且減肥效果超強

健歩走是近年來非常流行的一項步行運動，它的行走速度及運動強度介於散步與競走之間，因不受年齡、場地、時間的限制以及很少會發生運動傷害而流行於中國的大江南北。每天早晨和晚上，社區裡都有很多健步走的朋友，有中老年，也有年輕人。

運動裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋和舒適的運動服就可以了，現在這個天氣，長短袖運動T恤都可以，夏天就要穿運動短褲了，那種速幹面料的會好點，出汗了也不會不舒服。

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【很適合健步走穿，透氣性、緩震性都不錯，鞋面採用採用合成革材質，質地很輕，腳感很好，耐磨防滑大底，性價比很高】

正確姿勢的健步走，不但強健體魄，提高機體功能，而且減肥效果十分顯著。下面我們進行詳細的瞭解：

健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，挺胸、收腹、抬頭，兩肘自然彎曲90度（競走姿勢），行走時單腿大幅前邁，腳後跟先著地，然後過度到前腳掌，用力推離地面。同時雙臂以肩關節為軸，有力地前、後擺動。在上、肢協調運動的同時，根據個人體質，配合深而均勻的呼吸節奏。

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可以二步一吸、二步一呼，也可以三步一吸、三步一呼，體質好的可以四步一吸、四步一呼。健步走速度的快慢決定鍛煉效果，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。

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小編推薦每分鐘120步左右，心跳每分鐘不超過120次。行走的時間：30分鐘以內，基本上是消耗人體內多餘的糖分，30分鐘以上才是消耗人體內的脂肪，需要減肥的朋友注意了，這是非常重要的一點。

另外關於鍛煉時間的選擇，健步走是為了增強體質，而且據我觀察，中老年人居多，年輕人都愛跑步，所以儘量避開早晨和中午，早晨人體的各個關節比較僵直，肌肉、韌帶都很放鬆，尤其老年人，進行運動容易損傷。中午的溫度高，相信大家也不會選擇在這個時間出去鍛煉，很容易出現頭暈、抽筋等現象。

再強調一次，一定要把散步和健步走區別開來，健步走是要有速度、強度、時間和距離的，100年前，沒過哲學家托瑞說過，最愉快的旅行者是步行者，最健康的長壽者也是步行者，鍛煉要長期堅持，三分鐘熱度的話，再好的運動也沒什麼作用。