孕期睡眠不好的媽媽這些方法可以幫到你！
在懷孕期間，孕婦休息是非常重要的，睡眠是休息的最高形式，孕婦睡眠高品質保障胎兒的發育健康。因此，孕婦必須保證有良好的睡眠，保證充足的休息。睡眠能調節人的神經，放鬆肌肉，通過睡眠可使內臟器官的血液迴圈正常，新陳代謝平衡。睡眠可以說是最徹底的休息，如果睡眠不足，孕婦非常容易疲勞，對胎兒也很不利。為保證充足的睡眠，孕婦每天夜間至少要睡夠8個小時。
然而，很多孕婦在孕期都會出現睡眠不好的現象，究其原因有很多，如夜裡起來小便，或者變換姿勢讓腹部不舒服，精神焦慮、壓力大，飲食習慣的改變等諸多因素。孕婦睡眠時間與孕婦的健康和寶寶的發育有直接的關係，那孕媽媽懷孕了睡眠不好該怎麼辦?
在解決問題之前先看看孕媽媽的一些煩惱。
【孕媽的苦惱】
小娟孕媽訴苦：“很多人都說，孕期生活中睡眠姿勢用左側臥位，這會對胎寶寶好，可睡久了一翻身或動一下右小腹就會痛。”
雅瑩孕媽媽苦惱的說：“我知道左側臥位睡是好的，可是側睡時間長了，腳會麻得很厲害，換了右側臥位睡眠也一樣。有時候想仰臥休息一會兒，結果太困了，一睡就平躺到天亮。我已經懷孕18周了，這會不會對寶寶有影響？”
慧孕媽媽說：“我已經懷孕四個多月了，從懷孕起就沒睡過好覺。聽說左側臥位睡好，但我一般側臥1個小時就要醒一次。有時候忘記了，就仰臥了，可醒來肚子就有點不舒服。很想知道其他孕媽媽平時是怎麼睡覺的，怎樣才能既能保護寶寶，又能提高睡眠品質呀？”
你是否也有上述苦惱呢？你是否對上述媽媽的苦惱產生了共鳴？其實，這些都是出於寶媽對孩子的關愛，都是很正常的事情。孕媽媽不必過於擔心。
【睡眠不足對胎兒有哪些影響？】
【孕期睡眠不足對胎兒影響之一：對情緒的影響】
孕婦睡眠不足會情緒消極，消極情緒無法緩解往往會使媽媽們精神緊張、情緒焦慮，這種情況若得不到及時解決，隨著失眠時間的延長，不僅會影響到母親的自身抵抗力，還會加重她們的不良情緒，久而久之，必會間接影響到腹中寶寶的健康。
【孕期睡眠不足對胎兒影響之二：對生活的影響】
如果睡眠不足影響了你的身體官能，胎兒的健康就會有風險。如果你開車時睡著了，或者因為極度疲勞而步履蹣跚，甚至跌倒，你的寶寶就可能會跟著你遭殃了。
【孕期睡眠不足對胎兒影響之三：對寶寶的影響】
長期的消極情緒會對胎兒產生不良反應，有的出現難產，或寶寶出生後哭鬧。專家在對懷孕18-32周的孕婦進行的研究中發現，沮喪和焦慮程度高的孕婦，生下的孩子在4歲左右就會出現不同程度的行為和情緒問題，如過度活躍、無法集中精力等，發生率是正常人的2-3倍。
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠品質。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的准媽媽來說，只能是一個美好的願望。
【孕媽媽可以嘗試下面幾個方法改善睡眠哦】
【方法一：採用正確的姿勢，不過不必過於糾結睡眠姿勢。】
正確的睡姿由於心臟位於左側，所以人的睡眠姿式以右側為好，因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而，對孕婦來說，情況正相反，應採取左臥的姿勢。這樣，不但有利於孕婦將來的分娩，而且有利於胎兒的生長發育。還可以減輕下肢的浮腫現象
如果你的睡眠姿勢對胎寶寶來說是不舒服的，胎寶寶是會感覺到的，並且他會作出反應告訴你的。當你感覺到他給你的信號時，你調整到胎寶寶覺得舒服的睡眠姿勢就可以了。孕媽媽不必過於糾結睡眠姿勢的問題，避免造成過度緊張和擔心影響睡眠。
孕早期，沒有限制，孕婦自覺舒服即可。孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿很重要。宜採取左側臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。不建議採用仰臥位睡覺，以免沉重的子宮對腹壁後側的大血管產生壓迫，影響心臟的回血品質，影響對胎寶寶的供氧。
【方法二：利用舒適的臥具。】
如果孕媽媽確實擔心睡著後不自覺的翻身會影響胎寶寶在肚子裡的生長發育，建議孕媽可以在身體兩側各放一個靠枕，側臥睡覺時把腿放上去會舒服點的；又或者側睡時，在你的後背墊一個長枕頭，膝蓋微微彎曲。
同時，肚子下方也墊一個小枕頭，並在雙腳中間再多放一個小枕頭；也可以使用專門為孕媽媽設計的枕頭或靠墊，可以支援身體以獲得較佳的睡眠。
舒適的臥具對於准媽媽們來說，過於柔軟的床墊，比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。
【方法三：控制好室內溫度。】
良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。
【方法四：做好睡前準備】
1.臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。
另外，需要注意的是在沐浴乳護髮素等洗浴用品的選擇上用孕期專用的，純植物很滋潤，不會對胎兒造成不良的影響，孕前的不建議使用。洗澡注意儘量選擇淋浴，拖鞋一定要防滑，可以在洗澡間鋪一些防滑墊子。
2. 用熱水泡腳，按摩腳部肌肉，保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。
另外，還可以在睡前搓搓腳心即可有助於睡眠。孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠品質。
具體的做法是：先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的迴圈，也利於胎兒的成長發育。
3.良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。
可以準備一個小夜燈，建議選擇感應式的不需要行動來回開關真的很方便，也不用麻煩家人起來開燈，特別是孕期容易尿頻，晚上起來次數多家裡可以準備一個。生寶寶之後半夜餵奶也比較方便，光線比較柔和不會刺眼。
4. 適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
可以做一些柔軟的伸展類運動，比如瑜伽，靜坐冥想之類的，同時注意運動時的衣著要柔軟有彈力，寬鬆舒適，類似上面推薦的這種可以作為家居服或者瑜伽褲兩穿，莫代爾面料的很舒服。
5.實在睡不著，可以看看報紙或孕期知識類的書籍。
其實不一定看孕產類的書，不過對於第一胎的新手媽媽多瞭解一些還是很有必要的，晚上睡前孕媽媽可以根據自身情況看一些感興趣類的書籍，可以讓自己的精神得到滿足和放鬆。
方法四：利用白天時間補覺
孕媽媽最好能在白天補覺，利用上午或者下午的時間小睡片刻。職場孕媽媽要儘量把握好午休時間，以減少疲勞。
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【小提示：臨睡前應注意的問題】
1. 尿頻嚴重時影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2. 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3. 牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。
4. 睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
有研究顯示，在孕期的最後一個月，孕婦每天睡眠時間少於6小時，則更可能需要做剖腹產;在自然生產的情況下，和擁有7小時甚至更多睡眠時間的准媽媽相比，她們的分娩時間可能要更長些。所以，放鬆心情好好休息才讓提高睡眠品質哦