減肥減脂好搭檔，每天只需給自己15分鐘

減肥一直是很多人的焦點，胖的想瘦，已經瘦下來的又擔心反彈。其實說到減肥，很多人最大的天敵就是沒辦法持之以恆，其實如果我們能達到一天不運動就渾身難受的境界，那麼完美身材和健康的體魄肯定不會離你而去。今天就跟大家分享兩個減肥減脂的好搭檔，每天只需認認真真做15分鐘，讓我們減肥減脂兩不誤。

1、 抬腳靠牆：抬腳靠牆就是睡前把雙腳伸直緊貼靠著牆壁，腳和腰部成90度角，腳尖繃直。這個動作能緩解我們一天的疲勞，改善血液迴圈，還可以瘦腿美腿，每天堅持至少5分鐘。

2、 頂天抬腳：動作跟抬腳靠牆差不多，就是不靠牆，靠腿部和力量和腰部力量支撐，雙腿在空中與腰部成90度角，雙腳繃直，這個動作可以讓血壓正常，改善血液流動，促進消化，每天至少堅持10到15分鐘。

每天堅持這兩個動作，配上緩慢、有規律的呼吸，能刺激放鬆和消化神經，身體消化效率更高，疲勞也能迅速緩解。還有就是想減肥就必須控制自己零食的攝入量，下面分享一些有助於減肥的小零食。

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【青汁】

如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。

【綠茶】

綠茶可以防輻射，防衰老，一直是很多人喜歡的飲品之一，又因為它的泡法簡單，無技術要求，所以在不想喝開水的時候，那麼就來一杯綠茶吧，讓你去除疲勞同時又瘦身。

【大麥茶】

味道清淡，能平胃止渴，消渴除熱，吃火鍋的時候來一杯，不僅能讓你清除油膩，還能讓你在享受美味的時候，把脂肪趕的遠遠的，好身材喝出來。最重要的是不用擔心失眠問題。

【無花果幹】

新鮮的無花果因不宜保存，所以基本都是曬成幹，便於保存，方便在任何時間食用。無花果幹皮薄，細軟，還可以預防痔瘡，所以是經常久坐的人很好的選擇。嘴饞的時候趕緊給自己來一包。

【牛肉幹】

牛肉幹是由新鮮牛肉加工而成，更易於儲存，獨立包裝，食用方便，而且含有豐富的蛋白質，所以當你一天消耗了大量體力的時候，那麼來一條牛肉幹，瞬間幫你補充能量。

【蜂蜜】

蜂蜜因其含有極低熱量所以一直深受廣大女性朋友的喜愛，不僅養胃，還能養顏，早上起來喝一杯，補充了水分，又潤腸，但是切記蜂蜜不能用高於35度的水沖泡，高於35會破壞其中的營養成分。