你怎麼就不能有翹臀，好腿了！看看這招

沒有健身器材，沒有時間去健身房，又想達到減肥效果，幫主給你支一招：深蹲。這項運動不限場地，隨時隨地都可以進行，對上班族來說真的很實用。

我們先來瞭解一下深蹲，俗話說知己知彼才能百戰百勝，認真做好筆記了！

深蹲起，是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。

有些初學者練深蹲後身體會產生不適，如腰背酸痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢?究其原因，主要是動作不夠正確，參照下面的圖：

深蹲練習方法：

首先站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。

這樣子堅持每天鍛煉不僅可以減肥，而且對身體的心臟機能有很好的改善作用，還可以加強腿部的強勁能力，延緩衰老。

注意事項：

保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。

這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，最好先諮詢醫生，再進行練習。

每次在吸氣的時候要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。

正確的深蹲鍛煉，並且堅持不懈，就會看到很好的效果。塑造腿型，提臀減肥一招就能搞定！每天堅持30分鐘以上就可以很好地達到燃脂的效果，想要身材更加好的寶寶們記得多鍛煉！