直面孕期的八種疼痛，其實可以這樣緩解

准媽媽整個孕期可以用一句話來形容，那就是“痛並幸福著”。早期妊娠時，准媽媽往往會出現早孕反應的胃脘部燒灼痛、乳☆禁☆房發脹有刺痛等，孕中後期腰酸背痛、恥骨疼痛、腿部抽筋也困擾著孕媽媽。有些疼痛在孕期發生是不可避免的，那麼不可避免，那就想辦法緩解吧。真正的智慧孕媽，敢於直面孕期8種疼痛！

一、乳☆禁☆房發脹刺痛

【 改善方式 】

乳☆禁☆房的清潔與護理是十分重要的工作，它不僅能使乳☆禁☆房、乳☆禁☆頭、乳暈等處保持清潔衛生，也有助於防止乳管阻塞，減輕乳☆禁☆房脹痛。用熱毛巾敷於乳☆禁☆房處，能大大地防止乳☆禁☆房結硬塊，使乳腺暢通，方便分泌乳汁；輕輕地按摩乳☆禁☆房，也有益於緩解疼痛症狀。

隨著孕周的增加，選配適當的胸罩可減輕這種感覺。千萬不要買小了，否則，它會限制乳腺組織的正常發育，影響今後的哺乳。也不要因為經濟節省的原因，索性買一個更大尺碼的，為了日後乳☆禁☆房再增大還可以使用，這樣不合適的乳罩根本起不到托起沉重的乳☆禁☆房、保護腺體舒適生長的作用。

二、胃脘部燒灼痛

【 改善方式 】

為了緩解胃部疼痛，建議准媽媽每日少食多餐，應避免過飽，少食用高脂肪食物等，不要吃口味重或油煎的食品，這些都會加重胃的負擔；飯後半小時內不要躺倒（吃飯時儘量坐直，這樣胃酸就不會向上走）。在日常飲食中臨睡前喝一杯熱牛奶，也有很好的效果。如果晚上經常胃痛，可以請醫生為你開一些抗酸劑，在睡前服用。

三、手指浮腫、疼痛、發麻

【 改善方式 】

感到手指發麻時，只要稍做活動後一般就可恢復正常，可做握拳再放鬆的動作，促進血液迴圈。另外，平時要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過鹹的食物引起水腫，也可多吃些促進排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素B1的食物，像是堅果、全麥穀物和綠色蔬菜等。

小編叮嚀：若是感到嚴重的不適，也可冰敷手腕內部來減輕不適。

四、腿部抽筋

【 改善方式 】

小腿抽筋時，應儘量伸直抽筋的腿部，並將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時會增加肌腱張力，當張力增加到某一程度後，神經會將訊息傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛症狀。

且平時應多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴迴圈，而為了避免睡覺時血液迴圈不佳而導致抽筋，建議孕媽咪睡覺時將腳部墊高，促使血液回流。

小編叮嚀：平時應多攝取高鈣食物，像是小魚幹、豆類製品、起司、海帶、牛奶等，懷孕中期以後每天的鈣質應補充到1,200mg，周翰生醫師表示，一般建議懷孕20周後可另外補充鈣片，並且適當的曬太陽，幫助維生素D的合成，也有助於鈣質的吸收。

五、肩膀酸痛

【 改善方式 】

避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動”，維持同一姿勢不要超過20分鐘，像是不要坐、站超過20分鐘，周翰生醫師表示，若是不能離開座位，也應起身伸伸懶腰、動動肩膀，促進血液迴圈。

小編叮嚀：一般來說，不論坐或站，肩、頸和頭部應該維持直立和平衡，且肩膀要放鬆自然下垂，以免為肩膀帶來過大壓力。

六、腰酸背痛

【 改善方式 】

孕期須儘量維持正確的姿勢，雖然腹部重量會使身體重心前傾，另外，也可用熱敷的方式改善，並以坐姿，請先生稍微按摩下背處，藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產後，腹部的重量消去，就會自行復原。

小編叮嚀：若感到嚴重的不適，也可選用托腹帶來分散壓力，但由於可能須穿戴一整天，一定要選擇透氣舒適的材質。

七、雙腿浮腫、靜脈曲張

【 改善方式 】

懷孕期間的水腫只要沒有合併高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙。周翰生醫師表示，要減輕水腫的症狀就要減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，休息時可把腳抬高，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液迴圈，另外，適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。此外，休息時左側臥也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。

小編叮嚀：如果孕期蛋白質不夠，也會造成水腫，因此建議多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。

八、恥骨疼痛

【 改善方式 】

通常是在坐起和翻身，或雙腿張開時會較疼痛，因此，建議孕媽咪要避免雙腿張太開的動作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺時採用側躺，並在雙腿中間放置一枕頭，以免側躺時股骨關節過度內縮又再度引發疼痛。平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。