已經很努力了，為什麼肥還是減不下去？

不管健不健身，大多數人對腹部的關注總是遠高於神奇其他部分，為了一個平坦的腹部願意節食加運動，而這樣的關注也是有科學道理的。

研究表明，腹部過於累贅是特別不健康的，會增加糖尿病和心臟病的風險。

然而即使是這樣，依然有很多人為自己的大肚子感到絕望。明明已經很努力了，為什麼馬甲線、六塊肌什麼的還跟我無緣？

核心練到吐，腹肌還不來

美國運動醫學院的專業導師Mike Fantigrassi說，其實這是一個很常見的誤解。腹部其實只占身體的很小一部分，所以只做腹部訓練並不能燃燒多少熱量，減脂也就更談不上了。

一份刊登在《力量與協調研究雜誌》的研究發現，一個人連續六周只做腹部訓練，運動量不足以燃燒腹部積聚的脂肪，腹肌也就無法顯現。

另外，一些最流行的腹部訓練，譬如傳統的仰臥起坐，鍛煉得更多的其實是髖屈肌。

解決方法：

訓練全身。根據美國運動協會發言人Cris Dobrosielski的說法，每週安排2-3天的有氧訓練，2-3天的高強度力量訓練，可以讓身體燃燒最多熱量。腹部訓練可以安排到熱身階段，做2-3個動作即可。

增肌同時減脂，讓身體成為高效的脂肪燃燒機。

只要一增重，直接胖肚子

身體的脂肪主要分成兩種，一種看得見捏得著的，叫做皮下脂肪；而另一種深藏在身體內部，圍繞在內臟周圍的，叫做內臟脂肪，也是被認為特別有害的脂肪。

研究表明，過量的內臟脂肪會大幅度增加患心臟病和二型糖尿病的風險。

基因可能決定了我們在哪裡長肉（也就造成了不同種類的體型），但總體來說，增加體重的時候，通常會增加內臟脂肪。

因此，簡單碳水化合物太高的飲食習慣就成了問題：低纖維高含糖的食物會促使胰島素大量分泌，從而將熱量作為脂肪儲存起來。

解決方法：

打敗基因是不可能的，但通過限制簡單碳水的攝入量，讓身體更難儲存脂肪是可能的。

增加高纖維食物的攝入，譬如燕麥、豆類、紅薯等。另外，根據一份2014年的研究表示，保持規律節制的進食的人，譬如一日三餐加點零食，比無規律飲食的人腰圍更小。

上班總是坐，工作拖後腿

辦公室工作會讓身體代謝變慢，已經有不少研究表明了這一點。

坐一小時燃燒93卡路里，而普通步頻行走同樣時間可以消耗200卡路里。

不僅是熱量，根據研究，上班久坐的人群更容易積聚腰部脂肪和患上心臟病。另外，不正確的坐姿也容易把肚子“擠壓”出來。

解決方法：

下班之後多站著、多走動，增加NEAT（非運動性的熱量消耗）。

如果上班時特別忙，可以設置鬧鐘或者手環震動，讓自己每個半小時就站起來活動一下，或者做幾分鐘的站姿拉神。

站著的時候順便吃個鈣片也是極好的，因為一份2010年的研究發現，充足補鈣的人群內臟脂肪更少。