一吃就胖的我，42天卻瘦了9斤

減肥最怕的就是越減越肥，一吃就反彈，我就是個典型的傳說中的 易胖體質 。

而更糟的是，我的家族還有原發性高血壓遺傳史。作為年輕一代中唯一還沒中招的，壓力不是一般的大，可以預見的是：減肥，將會是我一生無法停止的追求。

直到我遇到了人馬君，開始真正意義上的健康減肥（多吃多動），42天裡，我瘦了9斤，腰圍臀圍也都下降了。

先上對比照片吧，這個最直觀了。第一張是入營前的照片，那圓滾滾的肚子……

而改變我的是秘訣就是：調整飲食結構 + 合理的運動計畫

調整飲食結構

6周42天，還沒開課，教練和督教就告訴我， 如何吃，是個大問題， 三分練七分吃 。這裡的吃絕對不是節食，不是不吃肉，而是 學習著如何吃飽、吃好，吃得健康，還要漂亮。 選擇優質蛋白，低升糖指數，甚至還有就餐順序，每天吃的最豐富的就是早餐， 蔬果、雞蛋、主食、牛奶、複合維生素，一樣都不能少。而作為加班狗，我要強烈推薦這幾款早餐。

1. 麥片

推薦原因：符合人馬君早餐選擇。富含各種營養元素，平衡營養，優谷原香，入口軟糯爽滑，簡單沖泡，3分鐘搞定。

2.優酪乳

推薦原因：低糖 優質蛋白。鮮牛乳、發酵菌、益生菌，以新鮮的果料，豐富多種口味，適合減脂人群食用。

3.複合維生素

推薦理由，一天之中早餐的需要維生素能量，強健骨骼，富含多種維生素、微量元素，加快一整天的新陳代謝。

午餐和晚餐裡的重頭戲當然是蔬菜和蛋白質，蛋白質類在最初的一周是魚、蝦，後來陸續又解鎖了雞胸肉、牛腱、瘦豬肉，蔬菜就比較隨意了，綠色蔬菜最合適，管飽。還有一些高碳水蔬菜，儘量放午餐吃，並相應減少同為碳水化合物的主食量。

食量也是很重要的，以前吃到喜歡的東西常常食不知飽，胡吃海塞。人馬君教練告訴我，畢竟像七分飽、八分飽這種純自我感知的標準很容易變形，而一拳頭理論則是實實在在的定量，這個標準我給120個贊。

愛上運動

人馬君教練的運動設計很科學，一開始是純有氧，配合飲食把大家的體脂降下來，然後加入腹肌八分鐘局部雕塑，再之後又加入深蹲等無氧練習，增肌的同時也增加了個人的基礎代謝。這些知識都是在以往的閱讀中零零碎碎得到的，從沒想過、也不知如何運用起來，線上教練卻將這一切都融匯貫通的放進了運動安排裡，運動渣渣如我，只要照著盡力去做就好了。從快走半小時到之後不停歇跑步45分鐘，我自己都不敢相信原來跑步沒有那麼的枯燥。

希望我的經歷可以給大家一個動力，只有選擇正確的飲食和相應的運動，健康減肥真的是很輕鬆！

線上減脂營

42天的全程陪伴，私人定制化的減脂飲食、運動方案，全方位的線上監督，以效果為導向，讓你擁有意想不到的減脂效果，親身體驗過，這個一定要推薦給大家啦。