跑步時的發力技巧，你知道嗎？

跑步究竟哪裡發力才能跑得更快？這是跑步圈裡最老生常談的話題之一，但小編今天要告訴大家的是，你過往所看到的所有關於單一發力點的言論都是不全面的，跑步並不僅僅是單獨某一塊肌肉發力，靠的是全身協調發力，其中包括髖部、臀部、大腿前側、大腿後側、小腿、核心，還有上肢等幾乎所有的肌肉參與其中。

跑者們提出“跑步哪裡發力才能跑得更快？”這樣的命題，換言之，追求的無非是如何提高“跑步的經濟性”。

不論是“跑步哪裡發力才能跑得更快？”還是如何提高“跑步的經濟性”，都首先要明確一個問題，肌肉是運動員的引擎，跑步發力需要靠肌肉的牽引，因此，正確的發力都是靠肌肉和肌纖維收縮伸張的力量完成。

奔跑所牽動的肌肉末端肌腱接在兩根不同的骨頭上，當肌肉長度改變，人體的關節角度也隨之改變，肌肉有規律地連續伸展和收縮，會導致人體關節改變角度，跑步的著力點和發力點隨之產生。

放在跑步的各個階段中，我們跑步時相關的肌肉群收縮伸張是為了達到3個目的：支撐體重、移動身體向前、吸收撞擊。前兩個目的和跑步的經濟性有關係，也就是如何跑得更快更省力，第三個目的是為了避免傷病。因此，跑步的經濟性就是以人體工學為基礎，並結合跑步技術和力量訓練的結果。

想要提高跑步的經濟性需要從跑步技術和力量訓練兩方面入手。對於肌肉群的刺激需要靠力量訓練來完成，而對於跑步技術的提升，首先要做到的一點就是規範跑姿。不正確的跑姿會導致身體肌肉受力不均，從而沒辦法正確的利用肌肉的牽引發力，不僅成績提不上去，還容易造成運動損傷，像是跑步膝等。

正確的跑步姿態

首先：

髖關節——發力的源泉，這裡是我們跑步的發動機。

其次：

核心——穩定，運動員訓練腹肌不是為了好看，而是因為核心能使身體保持中正穩定，是跑步效率的必要條件。

最後：

軀幹和肩膀——輕微扭轉，保持節奏

擺臂——配合軀幹，保持平衡

腿部——支撐、移動、吸收撞擊

簡單總結一下，標準的跑步姿勢就是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

初跑者最容易犯的錯誤是步幅太大，也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方，回想下，大步伐跑步時是不是缺少過渡，很難利用後腿和核心部位發力呢？要知道步幅太小是沒有經濟性意義的。

總結一下，關於“跑步哪裡發力才能跑得更快”這個問題，實際上就是如何提高“跑步的經濟性”，而想要提高跑步的經濟性需要從跑步技術和力量訓練兩方面入手，力量訓練是因為跑步發力需要靠肌肉的牽引，跑步技術著重於研究如何做到協調全身發力以及如何規範跑步姿勢，而不僅僅是通過提高單一肌肉群的發力來達到跑得更快的目的。

作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫