瑜伽小白？幾句話帶你入門

練習瑜伽，可以修身養性，讓你擁有女神的氣質！

練習瑜伽，可以減肥塑形，讓你收穫完美的身材！

當擁有魔鬼身材的女神都在練習瑜伽，你還有心思大吃大喝？趕緊加入到瑜伽達人的行列吧！即使是瑜伽小白，小編也可以帶你入門！

小編集齊畢生功力，精心編制出瑜伽入門秘笈，希望對各位友友們有所裨益！

1.練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可

赤腳的好處是什麼呢？一方面可以放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位；另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。

2.應練30分鐘以上

如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。

3.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間

清晨或者早飯之前練習瑜伽，效果最好，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習，當然了，其他時間也可進行，但要保持空腹或食物完全消化後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或淩晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息、冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

4.為什麼練習時會感到頭暈、噁心？

練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

5.沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易

瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

6.初學者該學習什麼瑜伽體位？

對於瑜伽初學者來說，建議從站立體式開始練習，比如山式、三角伸展式、三角側伸展式等，可以毫不誇張地說，所有的站立體式對於初學者來說都是非常必要的，他們不僅能增強身體的柔韌性，也能使體質強健，以適應難度更大的瑜伽動作。

山式：

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。山式能幫各關節處於標準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能説明你在日常生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。這些全都是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵，也是長期健康安適的重點。

貓伸展式：

這個動作算作是骨盆傾斜式的延續，對整個身體都有鍛煉和伸展作用。在墊子上向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開。

然後讓脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時間。練習5～10次。做這動作時，呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。

三角側伸展式：

這個體式是哈他瑜伽常用體式，這個體式中，你的身體兩側得到伸展，從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。在練習這個體式時，注意保持身體的穩定性。Utthita的意思是伸展，伸長，prarsva含義為側面的，kona可翻譯為角度。

對於初學者來說，切勿著急一步到位，瑜伽屬於慢工出細活的運動，重在修身養性，長久練習瑜伽，自身會帶有一種特有的氣質，讓人感到舒適，自然，有魅力。

好啦！小編嘮叨完了，有沒有能幫助到友友呢？