六種方式，讓寶媽獲得更好的睡眠

孕後期真的很累，媽媽們都想要的是一個寧靜的睡眠之夜。那麼什麼阻止著你？

答案只有一個：睡眠！

寶媽們來看看這六種方式，您將獲得更好的睡眠

一、 夜晚儘量不要吃小吃

孕媽咪在後期的時候總是感覺肚子餓，每道晚上總想吃點小零食，但科學上來說在睡覺前就不要吃任何東西了。有可能會引起反流或胃灼熱。這樣會讓你保持清醒和不舒服，難以入睡。

二、 換個姿勢睡覺

正確的睡姿，會使你恬靜入睡。但孕婦則應左側臥，原因是隨著懷孕月份增加，子宮不斷增大，最後幾乎佔據了整個腹腔，致使鄰近組織器官受擠壓，影響了胎兒的氧氣供應，容易造成胎兒慢性缺氧。孕婦採取左側臥姿，則可減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，有利於胎兒生長發育和生產。但是並不是一直左側睡，如果很不舒服可以換個姿勢哦。

三、 嘗試用個孕婦枕

用它來支撐你的頭和上身體幾英寸。這個位置允許重力對你的隔膜施加更少的壓力，並幫助你呼吸更容易。策略性放置的孕婦枕頭有助於支持胃，並可以幫助您睡覺。

四、 在舒適的床上睡

一張舒適的床是關鍵。因為你的脊椎感覺比正常的壓力更大，您可能需要更多的舒適。另外，如果你沒有得到足夠的支持從你的床墊，因為你發現你有很多背部疼痛或肌肉酸痛，您可能需要添加一個床墊。

五、 降低溫度睡覺

懷孕期間身體的熱量會增加。你可能會感到很熱，如果你的房間太悶，你可能會睡覺麻煩。所以試驗恒溫器可以找到最適合您的溫度，也許比通常設置的溫度低幾度。

六、 把燈關掉

人造光線會擾亂自然睡眠並抑制激素褪黑激素的產生，這可能會使你的睡眠週期混亂。保持你的窗簾或窗簾關閉，如果早上有太多明亮的光線，那可能會影響您的睡眠哦。

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醫學研究表明，孕婦左側睡有利於胎兒的生長，准媽媽睡眠的時候儘量採取左側姿勢。添香孕婦枕可以有效緩解長時間臥睡帶來的不適，貼合脊椎曲線的設計，可以承托腰部緩解腰部酸疼感。

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