壞情緒快走開！我要做正能量滿滿的新媽媽

經歷了懷孕，懷胎十月，分娩，產後恢復，哺乳等一系列的過程，經歷女孩到媽媽的巨大轉變，不管是生理

和心理上，新手媽媽都要承受很多，很多媽媽都會有產後抑鬱的低落情緒，不要輕視這種小情緒哦，媽媽要

保持的樂觀的心情才最重要！栗子媽來教你幾個切實可行的產後情緒調節方法～

偶爾任性，偷偷懶發發小脾氣

好媽媽的第一要素就是要做個快樂媽媽，千萬不能逼自己，新手媽媽難免會遇到很多挫折，碰到煩悶的事，千萬不要憋在心裡，找自己最信賴的親人和朋友傾訴一下，如果累了，就偷偷懶，有人幫你的話，就大膽放心的去休息，不要有負罪感，因為你已經很偉大了。新手媽媽偶爾也要享受一下，睡一覺、看個電影、做個spa，讓自己開心最重要。

新媽媽也要享受2人世界

都說生寶寶之前夫妻應該好好享受蜜月生活，其實生完寶寶以後也不要給自己太大壓力哦，適當地出去玩一下，放鬆心情，對調節心情很有幫助哦。把寶寶暫時交給家裡老人帶一下，哪怕是去公園玩個2小時，身心也會得到很大的放鬆。如果狀態比較差的話，也可以抽個週末把孩子交給父母，來一次短途的近郊遊，選擇比較輕鬆舒適的的地方好好放鬆兩天，調整心情，生了寶寶更要懂得生活哦。

正能量滿滿，記錄每天的美好

養育一個孩子是一件特別美好的事，看著一個小生命每天的成長，用筆記錄下點點滴滴是非常有意義的，新生媽媽在每天睡前可以寫一個日記，簡單紀錄下每天發生的美好的事，寫日記不僅能讓心情平靜，記錄美好，還可以調節心情，記錄不用很複雜，比如路上看到了一朵花，今天的天空特別美。堅持下去，不到一個月，就會發現你看世界的眼光變了，生活變也明亮了。

頭髮甩甩，壞情緒走開

一邊自己身體還在恢復期，一邊寶寶又開始鬧騰，年輕的媽媽很容易就會焦慮煩躁，頭痛不已。最簡單的一個辦法就是覺得頭疼的時候猛搖頭，研究發現，我們的頸部是由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭可以讓這些組織得到活動，可以增加腦部的供血，頭疼煩躁也可以暫時緩解哦。

不開心，吃吃吃回來！

新媽媽在月子裡總是會吃各種各樣的補品，而大補的食物很容易讓人心煩氣躁，失眠，焦慮，容易上火。而且，便秘也會引起焦躁的情緒，所以新媽媽應該多吃一些新鮮的蔬菜水果，飲食健康合理就行，還有記得要多吃一些含有“歡樂元素”的食品。

聽說，吃這些東西就能開心得飛起啦！

1） 魚：研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂，因為住在海邊的人更常吃魚。魚肉中含有抗憂鬱的成分，能夠調節神經傳導，增加血清素的分泌量。血清素是給人們製造幸福感的重要來源。

2） 香蕉：香蕉裡含有一種叫生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心哦。而且香蕉中富含色氨酸和維他命B6，都可以減少憂鬱的心情哦。

3）菠菜：缺乏葉酸會導致憂鬱情緒哦，而菠菜是富含葉酸最著名的食材，所以也要多吃呢。

4）櫻桃：櫻桃也被稱為天然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。聽說吃20顆櫻桃比吃任何藥都有效呢。

5）大蒜：雖然吃大蒜怕口臭，但是他會帶來好心情哦，可以提神和減輕焦慮哦。

6）南瓜：南瓜之所以可以帶來好心情，是因為富含維生素B6和鐵哦，這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料！

7）低脂牛奶：研究發現，補鈣也能緩解緊張和焦慮呢。而補鈣最好的辦法就是多喝低脂，脫脂牛奶呢。

8）雞肉：硒也能讓人心情更好哦，而硒的豐富來源就是雞肉哦。

有困難就“請外援”

剛剛完成了生產大事的媽媽，往往會覺得自己有了責任，要負擔起一個生命，無形的壓力就會到了新媽媽身上，其實生育和養育是爸爸媽媽兩個人的事，不是媽媽一個人的職責，所以新媽媽不用太焦慮哦，有困難就“拉外援”，讓有經驗的媽媽婆婆一起來幫忙，或者請保姆，家人要多給新媽媽予飲食、情感上的支持，才能讓家庭幸福地度過這個時期哦。